Spørsmål:
Hvor lenge skal intervallene dine være når du gjør HIIT?
TonyArra
2014-04-13 23:54:28 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeg har for øyeblikket et forhold på 1: 2 mellom høy og lav intensitet. Mitt høye intensitetsintervall varer 60 sekunder, og det lave intensiteten mitt varer 120 sekunder. Jeg gjør dette på enten den elliptiske eller den tunge posen (jeg er tvunget til å forkorte intervallene på den tunge posen på grunn av den store mengden energi som blir brukt).

Jeg vet at du over tid bør øke forholdet til du treffer 2: 1 høyt til lavt, som generelt er avtalt å være søtpunktet for HIIT.

Problemet jeg har er å finne ut hvor lange intervallene skal være. Jeg har sett forslag så lave som 20:10 sekunder (kjent som Tabata ) eller så høye som 120: 60 sekunder (intervaller høyere enn det ser ikke ut til å bli betraktet som HIIT). Er lengden på intervallet rett og slett ikke så viktig som forholdet?

To svar:
Michael Borgwardt
2014-05-14 15:45:29 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Lenge nok til at du presser deg mot grensene, kort nok til at du gjør det hele tiden.

Hvis du føler at du føler / tenker på slutten med høy intensitet inveralt "hei, jeg kunne ha gått litt lenger!", så er det for kort. Samme hvis du på slutten av det siste intervallet ikke er grundig utmattet.

Hvis du derimot finner ut at du tråkker på deg selv eller slakk slutten på et intervall, dvs. at du ikke kan holde det på full intensitet hele tiden, så er det for langt.

Kneel-Before-ZOD
2014-04-14 06:50:18 UTC
view on stackexchange narkive permalink



Ikke fokuser på de spesifikke forholdene; de betyr ikke så mye. Så lenge forholdet er til fordel for øvelsene med høy intensitet, har du lite å bekymre deg for.

Målet ditt er å holde øke varigheten av den høye intensiteten per trening. Dette styrker utholdenhet, utholdenhet, hjerte og lunger. Selvfølgelig forbrenner det også kalorier som gal!

20:10-forholdet er for lavt for å nå et mål. Mange øvelser i P90X og Insanity-videoer bruker forholdet 60:30 sekunder; Dette er fordi hele videoen varer mellom 45 minutter og 60 minutter. Avhengig av den totale tiden som er gitt til øvelsene, vil du kanskje sikte på et forhold på 120: 45 sekunder (ja, det er tøft, men det er derfor det er et mål :))

Intervallets lengde er mye viktigere enn forholdene. Kaloriene du vil forbrenne (og alle fordelene du får fra programmet) avhenger av hvor mye tid (og intensiteten) du bruker på dem; forholdet er ganske enkelt en måte å måle om du forbedrer eller ikke. Et forhold på 30:60 indikerer at du ikke presser deg nok (indikerer at kroppen din trenger mer styrke og utholdenhet) . Men så lenge du reiser deg opp og gir deg ditt beste, er det flott, og tallene vil bli bedre.

Å, en ting til: beholder å være fantastisk gjennom øvelser. :)

"increasing the duration of the high intensity per exercise" makes perfect sense...but it's also in disagreement of the popular "Tabata" routine which uses 20 seconds of high intensity and 10 seconds of rest. It's difficult to figure out whether the longer intervals are better than the short ones, but perhaps it's a matter of "to each his own".
@TonyArra Jeg er ikke klar over Tabata-rutinen; imidlertid er 20 sekunders høy intensitet for nybegynnere; når du blir bedre, vil du innse at du ikke får mye penger. Dessuten er 10 sekunders hvile for liten. Jeg tviler på at mange som hviler så kort varighet, vil kunne prestere bedre i de neste øvelsene. Jeg anbefaler minimum 30 sekunder lav intensitet / hvile * (10 sekunder for å få pusten, 20 sekunder for dypt åndedrag) *. Jeg vet at Insanity- og P90X-videoer bruker lignende varigheter også :). * Enda viktigere, du vil utfordre kroppen din, ikke holde deg til en rutine. * :)
I am aware of the Tabata training. For tabata, 20-40 seconds max due to the strictness of the recovery and the type of exercise selected/ number of repeats etc. For standard interval you can work for longer, but obviously the recovery would be longer.
@Kneel-Before-ZOD Forskjellen med Tabata-rutinen er at den faktisk ble testet i et medisinsk eksperiment (av en lege Tabata, faktisk), så vi vet at det fungerer. Intervallet 20/10 (du gjør 8 av dem generelt) er nok smell for pengene hvis du velger en vanskelig nok øvelse. Til slutt bør du bare stille inn intervallene dine etter behov fra sporten din (f.eks. Hvis du bokser, så 2min / 1min eller hva som helst) - hvis du ikke har en bestemt sport, kan det like godt være Tabata.
@VPeric ga at P90X og Insanity ikke ble utviklet i et laboratorium; resultatene de genererer * (blant de millioner som har brukt dem) * viser imidlertid at det fungerer også * (uten å ha en spesiell sport) *. Hvis målet ditt med kardio er å øke utholdenhet og utholdenhet, vil du ikke oppnå det med 20:10 sekunder. * Enten vil du jukse eller du vil innse at det ikke hjelper deg etter et par måneder. * For å gjenvinne energien etter en intensiv trening, må du puste dypt sakte. Å ta pusten og gjøre det vil ta mer enn 10 sekunder.
AilihcfqeiCMT Moreover, 20 seconds is too small for 15 pullups/chinups, 30-rep knee jumps, 25 seconds plank, 15-rep push ups, or even sprinting. And these are beginner exercises. You'll no doubt wear yourself out faster. More importantly, ask yourself: who will have more stamina: **the guy doing 120:30 seconds or the one doing 20:10 seconds?** *At the end of the day, you can't beat the efficacy of results.* :)
@Kneel-Before-ZOD Hvis du ønsker det, kan vi fortsette denne diskusjonen i chatten, selv om jeg ikke ser poenget (du motsier deg også litt i den første kommentaren). Til slutt vil spesifisiteten av trening alltid vinne over, det er det jeg sa i min opprinnelige kommentar. Da jeg gjorde Tabata (burpees), var målet mitt å øke VO2max, som den taklet overraskende bra. Kjørelengden din kan variere. Jeg er ikke imot P90X eller hva som helst.
AiliqjecywCMT I'm not saying Tabata won't handle it; I'm simply saying that **it won't handle it for a regimen of exercises over a longer period of time.** I do burpees daily and unless you're very fast, it's almost impossible to complete 10 reps in 20 seconds. And if you increase the sets to maybe 5, 20:10 will simply not be able to handle it *(if you want to prove me wrong, try it and see if you'll be able to complete that within that timeframe)*. Now imagine increasing the reps to 20; at some point, 20:10 won't work. And that's basically my point. **Increase the interval as you get stronger.**
@Kneel-Before-ZOD Ved å sjekke loggene mine, kunne jeg gjøre 8 i første runde på mitt beste, og droppe ned til 4 innen siste runde. Å komme til 8x8 hadde vært ganske utfordrende, så jeg hadde absolutt rom for å vokse. Så jeg antar at mitt praktisk dristige råd vil være: ** prøv hardere når du blir mer i form **.
AiliesyfzeCMT While that basically proved my point, all I can say is this: keep on improving. As long as that's your goal, everything will fall into place :). I hope you're still doing it as it's a great workout :).
-1 Dette svaret er tydelig uinformert om realiteten til intervalltrening, spesielt Tabata.
@Zod Før du stiller spørsmål ved Tabata, bør du undersøke det OG prøve det. Det er en KILLER-trening. Jeg jobber opptil 30 minutter med 30/30 HIIT før jeg begynner å gjøre Tabata. De reduserte hvileperiodene øker intensiteten av suksessive intervaller betydelig.
Den opprinnelige tabata-treningen varte i ** 4 minutter **, og den er ** ikke levedyktig for alle former for kardioøvelser. ** Enda viktigere, ** så lenge det du gjør fungerer for deg, er det alt det betyr noe; ** alt annet er bare støy :).


ⓘ
Denne spørsmålet ble automatisk oversatt fra engelsk.Det opprinnelige innholdet er tilgjengelig på stackexchange, som vi takker for cc by-sa 3.0-lisensen den distribueres under.
Loading...