Akkurat som spot vektreduksjon, er det ikke noe som heter spot styrke bygging. Fra det du beskriver, er de to mest fordelaktige øvelsene markløft ( http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/) og bondegårder ( http: //www.t-nation.com/readArticle.do?id=4959113). Begge vil bygge den terrengkraften du trenger, den nødvendige grepstyrken og utholdenhet under stress. Jeg vil anbefale et overordnet styrkebyggingsprogram, som bruker naturlig løfting ved hjelp av forskjellige former for vekter (sandsekker, blokker, slapsrør etc.) for å få kroppen til å bruke ubalanserte heiser. Alt skal være fokusert på kjerne- og grepstyrke. Du trenger ikke et treningsstudio, og jeg vil anbefale å trene i miljøet som arbeidet ditt vil bli utført i (bonde går på trappetrinn, markløft utenfor der bakken er ujevn). Lykke til.

Du har allerede noen gode svar, så jeg vil bare legge til for å huske spesifikk trening.

Treningsspesifikk betyr at hvis du vil bli bedre på å sykle , bør du sykle. Hvis du vil være i stand til å løpe fort, bør du trene for hastighet osv. Og hvis du vil være i stand til å knebøy, løfte og bære, bør du trene spesifikt til å knebøy, løfte og bære arbeider deg opp til du er i stand til å løfte ønsket mengde uten belastning.

Med tanke på treningens spesifikitet, bør en del av treningen din faktisk være å øve gulvheisen og trappebæringen sterk > med graderte vekter (ideelt sett med en båre, en bærestol og løftepartneren din). Se også på alle de forskjellige komponentene til hver oppgave som du har beskrevet: huk, løft, bære, gå forover og bakover, klatre opp og ned trappene fremover og bakover, skyve, trekke, gripe osv.

Fokus på å bygge kjernemuskelstyrke med planker, sideplanker, fuglehund, broer etc. slik at du kan stabilisere ryggraden når du løfter og bærer. Arbeid koffertmusklene dine i funksjonelle og diagonale mønstre med øvelser som koteletter med motstandsbånd og rotasjonsbevegelser ved hjelp av en forskjøvet holdning for stabilitet med skyve- og trekkbevegelser.

Jeg antar at du ser mot å jobbe med pasienttransport. Gitt din "svake" ramme og stadig økende pasientstørrelser :), må du sørge for at du utvikler nok styrke, utholdenhet og fleksibilitet til å håndtere oppgavene uten å anstrenge deg for å unngå potensielle skader. Lykke til.

Du vil sitte på huk, løfte ting fra gulvet (i likhet med markløfting), trekke på ting (i likhet med hake-ups) og presse på ting (i likhet med en benk eller luftpress). Høres ut som om du trenger et generelt styrkeprogram.

Kjøp startstyrke og følg rådene. Det inkluderer disse øvelsene i et effektivt program med gode beskrivelser. Du blir sterk overalt, noe som tilfeldigvis er den samme styrken du trenger for situasjonene du beskriver.

Endring av SS-programmet for å legge til gårdsturer eller ukentlig konditioneringsarbeid som sprint eller 20 rep knebøy kan være en god idé.

Som nevnt vil markløft og gårdbrukere være nøkkelen. Det du også vil fokusere på er grepsstyrke. Å skyve stropper under noen for å få dem på båren, vil ha nytte av greparbeid, så å skaffe deg en gripper kan hjelpe, å gjøre håndklær og hakeoppgaver og gjøre markløft med sandsekker vil hjelpe deg med å håndtere noe av uforutsigbarheten i ambulansearbeid.

Så langt som ikke å ha tilgang til utstyr - jeg kan ikke tenke på et scenario der det ikke ville være mulig å få justerbare manualer, så jeg vil foreslå å få noen (jeg vil personlig gå for spinlock manualer hvis jeg ikke hadde tilgang til et treningsstudio) og noen tallerkener.

Avhengig av hvor du er, kan det være en utendørs park med apestenger som lar deg gjøre kroppsvektøvelser. Hvis du kan gjøre hake-ups med din egen kroppsvekt, vil du sannsynligvis være i stand til å løfte din egen vekt når armene dine er bekymret.

Jeg kjørte ambulanser i en periode, og brukte også 3 år på å jobbe med primær ambulansesvar i en Air Force ER.

De andre svarene er gode, men slags behov for å bli samlet, siden for første responder type ambulansearbeid, er det riktige svaret at du trenger et samlet vektløftings- og kondisjoneringsprogram.

I løpet av et vanlig år, og avhengig av hvor du bor (Byens alder er en vurdering, som for eksempel mange hjem i Boston er forskjellige i form / konfigurasjon enn nyere byer lenger vest), vil du stå, gå, løpe. Du vil hale store, tunge oksygentanker for å installere, bærbare medisinske enheter og behandlingspakker, bårer, løfte pasienter fra gulv, senger, sofaer, biler, dammer, bassenger osv. Du må kanskje ta ned dører, være i stand til å få tilgang til manglede bilvogner, komme inn i svært trange rom, ting som dette. Du kan komme i et utrolig utvalg av rare situasjoner som du ikke egentlig kan forberede deg på, bortsett fra å sørge for at du både er fysisk og mentalt i form.

Ovennevnte kan variere hvis du bor i et stort, urbane området så ofte ambulansesvar i disse områdene er sekundært til at en lokal brannvesen er den første responderen. Når du blir mer utenfor / landlig, eller hvis du er tilknyttet en brannvesen, kan du være det første svaret.

Siden du ikke har tilgang til et treningsstudio, vil jeg investere i en døråpningsstang. Mange pullups, chip ups (forskjellige håndposisjoner), henger med død arm, stolfall, mage- og skråarbeid, nedre ryggforlengere, knebøy, and / gård på gård, kalvheving, lunges og varianter av alt ovenfor. Legg dette til et fornuftig aerobt treningsregime (Hvis du sitter fast i marka og gjør brystkompresjoner, er dette en veldig belastende øvelse når du er ferdig. Du må kunne vare så lenge som mulig, spesielt hvis du er en del av en to mann-enhet uten sikkerhetskopi lett tilgjengelig).

Det kan være en veldig utfordrende jobb med liten takk, men det er veldig givende arbeid.