Hvis målet ditt (som du redigerte svaret ditt for) er å få styrke og følgelig muskelmasse, må du optimalisere treningen for maksimal kraft. Den beste måten å gjøre det på er å gå hardt 3 ganger per uke med en hviledag mellom hver treningsøkt.

Husk at trening river ned muskelen din, og du trenger hvile og riktig ernæring for å bygge den opp igjen sterkere enn før. Dette er enda viktigere i begynnelsen enn det er senere når du har en bedre ide om hva du kan og ikke kan.

Sjekk ut denne artikkelen om begynnelsestyrketrening. Det har noen lenker til andre programmer for å hjelpe deg i gang. Imidlertid kan ikke viktigheten av hvile etter å ha gått hardt når du prøver å bygge muskler overdrives.

Work + Protein + Rest = Muscle

Du kan virkelig trene så mange dager i uken og du vil.

Eventuelle spesifikke anbefalinger om hvor mye og ofte vil avhenge av målene dine.

Her er en veldig god side som beskriver fordelene med å hvile mellom trening.

Du er nybegynner i løfting, så du kan trene 4 dager i uken ABXABXX eller ABXAXBX. Det fungerer for meg. Hvis du ønsker å trene mer enn 4 dager, kan du prøve kondisjonstrening (løping, sykling osv.) På hviledager.

For erfarne idrettsutøvere vil 5-6 dagers splittelse være bedre på grunn av lengre tid muskler trenger å hvile (5-7 dager). Nybegynnere med små bredder trenger 1-2 dager

Det er ikke noe riktig svar for deg, men mange ideer om dette emnet. Jeg har hørt at du kan trene en gang i uken og se resultater til 7 dager i uken. Dine nåværende mål om styrke og økt størrelse lener seg mer mot en 3-5-dagers plan (Berins svar som jeg er enig i) - men husk at din nåværende situasjon og mål kan endres, og du må være fleksibel for å endre med dem. Gi deg selv / kroppen din 6-9 uker til å justere og basert på resultatjustering (mer vekt, færre dager osv. - etter behov) - hver person reagerer forskjellig på et spesifikt tidspunkt til enhver trening og trenger å være åpen for endre .....