Ta en dumbellstang og bind den ene enden av en taulengde til den. Knyt den andre enden til en av vektdiskene dine. Hold dumbellstangen ut foran deg, den ene enden i hver hånd, og roter den slik at tauet vikles rundt stangen. Vekten skal øke med tauet som skaper motstand. Vri stangen en vei til vekten berører den, snu retningen helt ned og opp igjen. Gjenta til underarmene dine brenner som ild.

Hvis det er et sted å gjøre pull-ups, ville det være bedre enn nesten noe med de lette vektene.

Hvis du klarer noen kin-ups, kan du pakke et håndkle rundt baren for å gjøre det tykkere. Eller heng et solid håndkle over stangen og ta tak i håndkleet direkte. Dette er begge kjente treningsøkter med grep som har den ekstra fordelen av å jobbe resten av kroppen din også.

I stedet for å prøve å gjøre en spesiell øvelse bare for grepstyrke, kan du bruke den til andre øvelser du gjør ved å presse stangen så hardt du kan. Ikke bare vil dette øke grepsstyrken din, men det vil hjelpe deg med å skape mer kroppsspenning slik at du kan løfte mer og få mer nytte av hver trening.

Du kan forbedre grepstyrken ved å bare gripe stengene så tett som mulig mens du trener. Du kan også få stressballer eller tennisballer og øve deg på å klemme dem mens du gjør kardiovaskulære øvelser.

Finn ekstra, ekstra store krukker, f.eks. store syltetøyglass. [gå til en lokal delikatesseforretning ... de kan tømme en som de blir kvitt].

Start lys, fyll med litt vann. Lukk lokket. Grip lokket jevnt med alle fingrene. Du kan holde deg stående i en bestemt tid, eller gå rundt med dem (foretrukket). Når det blir lettere, tilsett mer vann.

Du kan gjøre en hånd om gangen eller begge sammen, avhengig av hvor mange krukker du får.

håndleddet krøller og / eller håndleddet krøller kan forbedre grepet ditt. Personlig synes jeg krøllen i håndleddet er lettere å utføre riktig, men begge vil fungere.

Like viktig som grepstyrke er håndleddstyrke. I den virkelige verden beveger vekter seg og skifter og flopper rundt. Du har utstyret til å gjøre en flott håndleddøvelse. Hold en vektplate (sannsynligvis 10 kg) med fire fingre strukket under og tommelen på toppen. Sett deg ned med albuen på kneet, la platen henge ned til loddrett, og bøy deretter håndleddet for å løfte det til vannrett. Gjenta osv. Når det er for enkelt, kan du tape 5 kg på den, eller kjøpe større vekter.

Mer på http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ og http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php