Hvilke vekttreningsøvelser kan jeg gjøre med manualer som vil være til fordel for meg når jeg kjører 5-10ks? Er det magen crunch / sit ups verdt å gjøre det?
Målet ditt med vekttrening for løping er for styrke og ikke for "bulking up".
Det er en hel mengde øvelser du kan finne bare ved å google "vekttrening for løping".
Med manualer vil du se på å gjøre ting som lunger, trinn og knebøy for å målrette bena.
Igjen er det bare å google "dumbell squats" osv. og ta en titt på youtube for å se videoer.
Jeg foreslår også å gjøre crunches og sit-ups for langdistanseløp. Du vil oppdage at sterke abdominals hjelper til med å forbedre balansen, og hvis beina er ganske sterke, vil du legge merke til svie i magen når du begynner å løpe lange avstander.
Jeg vil anbefale å gå med en rask ildstil på treningen ved hjelp av lette manualer som er en hybrid av både kondisjonstrening og styrketrening. Se for eksempel denne videoen fra Scott Abel. Begrunnelsen for hvorfor du ønsker å gjøre denne treningen, er også i artikkelen zentofitness.com.
Løping har fordeler av styrke i bakre kjede, spesielt hamstrings, gluten og korsrygg. Underkroppsstyrke vil generelt også hjelpe. Dumbbell knebøy, knebøy-hopp, lunger og markløft, gjort så tungt som mulig, ville være ideelt for dette målet.
Kraft- og hastighetsutvikling er også viktig. For det formålet kreves det rengjøring av hantler, svinger og snapper.
Av hensyn til balanse kan det være fint - men ikke påkrevd - å legge inn noen presser og manualerader for overkroppen.
Jeg ser ikke noen spesiell grunn til å gjøre sit-ups for et 10k-løp, spesielt hvis du blir sterkere i magen fra tung løft. Jeg foretrekker planker. Men de ville nok ha det bra.