Folk som sier at cardio er kontraproduktivt, er bare mennesker som vil rettferdiggjøre at de ikke gjør cardio.

Cardio virker i hjertet. Den viktigste muskelen i kroppen. En muskel kritisk for livet.

La oss si at du vil ha store reps på bena. OK, en lang kjøretur kan begrense dine tunge representanter neste dag. Men en lang kjøretur bygger kondisjonstrening, utholdenhet og benmasse. Har du noen gang sett en profesjonell sykkelrytter med underutviklede ben?

Det er ekstremister som hevder utholdenhetstypen kalorier og proteiner tar bort fra bygningsmassen. Jeg kjøper ikke det. Hvis kroppen din rett og slett ikke kan få nok kalorier, er det kanskje, men det er et veldig ekstremt tilfelle.

Jeg er en langdistansesyklist (100 miles / uke når jeg er i sesong) som sykler hundrevis og lenger noen ganger i året. Jeg sykler 2500-3000 miles / år og løfter et par ganger i uken (markløft / benk / andre, pluss mye strekk).

Gratulerer med løftet; sykling er bra for kondisjonstrening, men kan føre til holdninger og andre problemer, og vektløfting kan hjelpe.

Det er ikke et enkelt svar på spørsmålet ditt. Det avhenger av hvordan du løfter, hva du spiser og hva slags turer du tar. Begrepet "sykling" spenner over et så bredt spekter av aktivitetsintensiteter og varigheter at det er umulig å generalisere. Noen mennesker synes 60 minutter på en flat sti ved 12MPH er en god tur. For andre er det 75 miles og 5000 'klatring.

Hvis turene dine er 90 minutter eller mindre, og du kjører i et rimelig tempo (si 15 MPH eller så), kommer du ikke til å forbrenne nok kalorier til at det kan være et stort problem.

På den annen side er det ingenting som hardt utholdenhetssykling - og med det mener jeg 19-20MPH på leilighetene og mange åser i 3-5 timer - for å smelte muskelen av deg.

Hvis du er i mellom, vil du sette noen av muskelgevinstene i fare, men løft vil redusere effekten av ridningen. Du får kanskje ikke mye muskler i løpet av den delen av året du sykler mye, men løft vil forhindre at du mister det.

Jeg anbefaler også å være veldig forsiktig med ernæring. Ha en strøm av kalorier (300ish / hour) mens du sykler vil hjelpe, og sørg for å ha noe for restitusjon når du er ferdig vil også hjelpe; når du er ferdig med glykogennivået er lavt, og hvis du ikke etterfyller dem, vil kroppen din rive litt muskler. Sjokolademelk fungerer bra hvis du tåler laktose godt; Jeg bruker Endurox.

Jeg vil merke at det er vanskelig å gjøre markløft eller knebøy og ri på samme tid. Bena mine er mye mer slitne enn vanlig, og når jeg gjør meg klar for en måltur, slutter jeg å løfte.

Hvis styrke eller kroppsbygging eller sportsferdighet er ditt mål, kan cardio være kontraproduktivt for gevinster på noen av disse frontene. Det er unektelig sant i ytterpunktene: du ser ikke noen mester-maratonløpere som også vinner i kroppsbygging, heller ikke styrkeløft eller gymnastikk.

Det betyr ikke at cardio er kontraproduktivt for all fremgang. Det betyr ikke at kardio er dårlig. Det betyr ikke at ingen skal gjøre kondisjonstrening. Det betyr at kardio er ett verktøy, nyttig for noen mål, og ikke så nyttig for å jobbe mot andre mål.

Jeg gjør vanligvis bare det jeg liker å gjøre.

Så hvem bryr seg? Du har ikke et spesielt mål her, så hvorfor frata deg noe du elsker? Hvis du er bekymret for bicepsstørrelsen eller antallet knebøy eller ytelsen din til kickboksing, vil du ha en bekymring, men akkurat nå består målene tilsynelatende av "trene, ha det gøy", og hvis du mister litt fett, vil det være en bonus. Det er greit! Bare gjør det du liker å gjøre.

Hvis "å føle seg sterk" betyr bokstavelig talt å være sterk på en eller annen kvantifiserbar måte, ville kanskje mange lange sykkelturer flere ganger i uken være noe å vurdere å kutte ned på. Men det høres ikke ut som det er tilfelle.

Overdreven cardio kan faktisk være kontraproduktivt for muskelvekst eller ferdighetsutvikling. Det betyr ikke at sykkelturer er dårlige for alle.

Så lenge du tar ikke hensyn til kaloriene du forbrenner og spiser over TDEE, vil ikke gevinsten din lide.