Del dosen din. Har noen før og noen etter treningen. I motsetning til fett og karbohydrater kan ikke kroppen lagre protein. Hvis det ikke blir absorbert, blir det sendt gjennom fordøyelseskanalen, leveren, nyrene, etc. Dette kaster ikke bare bort protein / kosttilskudd, men det beskatter også maskinen din ved å tvinge den til å behandle noe den ikke kan bruke.

Analyser og beregn proteinbehovet ditt veldig nøye, og prøv å møte dem uten å gå over. Når du har beregnet hva du trenger, kan du dele det opp i doser i løpet av dagen. Bruk mer på treningsøktene dager før og etter trening. Ikke glem å ta med proteinet i maten du spiser i beregningene dine.

Husk at hyppigere mindre doser er bedre enn sjeldne store doser. Hvorfor? Fordi du ikke kan lagre proteinet!

Å ha et protein før treningen din vil gi deg mer energi, noe som resulterer i at treningsøktene dine føles sterkere, men du vil ikke forbrenne så mye fett når du trener.

Etter treningsøktene dine er det ofte akseptert at kroppen din fungerer som en svamp i omtrent en time mens musklene prøver å samle næringsstoffer for å reparere det som ble revet under treningen. Derfor er det viktig å ha en proteinkilde av høy kvalitet umiddelbart etter treningsøktene dine.

Jeg vil gjerne si at det å ha proteinet ditt etter treningsøktene dine er viktigere.

Hvis du er fett og / eller du har spist et anstendig måltid i løpet av de siste 3 eller 4 timene, er det egentlig ikke nødvendig med proteindrinken før en treningsøkt, fordi kroppen din har energi lagret og klar til å brenne.

Hvis du er veldig magre og / eller kutte kalorier for å slippe litt vekt, da vil du sannsynligvis dukke opp på treningsstudioet uten energi. For å forhindre dette, ta 10 til 25 gram protein 30 til 60 minutter før du går på treningsstudioet. Dette trenger ikke være 100% protein, og det vil til og med være bra å ha noen karbohydrater der inne for å få deg til å føle deg pumpet i treningsstudioet.

Når det er sagt, bør jeg nok begynne å ta litt protein før jeg går på treningsstudio om morgenen fordi kroppen min har faste i 6 til 8 timer i løpet av søvnen min. (Merknad til deg selv ...)

For å svare på spørsmålet ditt spesifikt: det spiller ingen rolle. Studier viser at den gjennomsnittlige mengden protein som tas inn over en gitt tidsperiode (dager, uker) er det som betyr mer enn å få mysen inn før eller etter. Kroppen blir egentlig ikke magisk mer effektiv til å bruke protein etter en treningsøkt. Så lenge du treffer det daglige inntaket spredt blant rimelige porsjoner (i stedet for å prøve å konsumere 80 g protein på en gang) hver dag, vil du ha det bra.

Husk 80/20-regelen. 80% av resultatene kommer faktisk fra 20% av tingene som betyr noe.

Vinduet 1 time etter trening er faktisk en tynn underbygget myte. Hvis du faktisk vil fokusere på å få inn proteinet ditt etter en treningsøkt, er det bare å sørge for at du får det inn på et tidspunkt i løpet av det neste døgnet. Jeg tuller ikke:

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for- up-to-24-h-after-resi

En annen god grunn til å fjerne noen myter:

http://www.t-nation.com / free_online_article / sports_body_training_performance_nutrition / the_top_10_post_workout_nutrition_myths

Enig Christopher, pre / post spiller ingen rolle.

Hvis du spiser nok protein, vil du sannsynligvis fortsatt fordøye protein når du trener og de neste timene etter.

Gjør det som får deg til å føle deg bedre. Pre vil gi deg mer energi, men jeg personlig gjør IF og løfter fast, og venter til etter at jeg trener for mitt første måltid. Noen ganger er det en risting, noen ganger er det kylling eller risting.

Jeg foretrekker også å få så mye av næringsstoffene mine, inkludert protein, i så nær helform som mulig. Dette betyr at hvis jeg kan oppfylle proteinbehovet mitt på 240g / dag å spise kjøtt, er det ingen fordel i det hele tatt å ta myse. Hvis jeg har nok karbohydrater / fett i makroene mine, kan jeg drikke en hel liter helmelk eller skummet melk. Bare hvis jeg er for opptatt til å lage mat eller er for mett, bruker jeg myse.