Jeg vet ikke den eksakte årsaken til sprekker i leddene, og som den siden indikerer, er også profesjonell mening utydelig, men jeg har alltid trodd det var kavitasjonen av synovialvæsken som igjen er bekreftet der.

Fra Johns Hopkins 'ortopediske side:

Sprekker og popping av ledd er vanligvis normalt, og det meste er ikke noe å være bekymret for. Merkelig nok er den eksakte grunnen til at leddene spretter og snapper ikke helt forstått. En teori er at leddbåndene (tetters som holder beinene sammen) lager disse lydene når de strammes raskt når leddet beveger seg. I noen tilfeller kan popping skyldes en sene som snapper over eller rundt leddet. En annen teori er at nitrogenbobler i væsken inne i leddet raskt blir ført inn i eller ut av løsningen når skjøten manipuleres, for eksempel å knekke knokene i hånden. Disse lyder med bevegelse av et ledd, spesielt kneet, kan høres ut som sammenleggbart stivt papir og kalles "crepitus". Disse lydene økes ofte etter kirurgi på et ledd, selv om den eksakte årsaken ikke er klar.

Fra personlig erfaring Jeg fant ut at knitringen og poppingen er mest intens. når jeg har mye muskeltetthet og ikke har strukket på lenge. Jeg merker også å være stillesittende eller immobil i lange perioder, forverrer det ytterligere.

Min personlige tilnærming til å redusere leddsmerter og knitrende lyder er ved å skumrulle, strekke og gjøre dynamisk tøying (mobilitet). Jeg vil bruke mye tid på å forbedre fleksibiliteten og sørge for at leddene er fullstendig oppvarmet.

For å forbedre bevegelsesområdet kan du gjøre:

• Scapula vegglides for skuldrene dine

• IT-band, Hamstring, Psoas og Quad (Vær treg med denne hvis du har noen form for kneproblemer) strekker seg til knærne

• Ulike ankelstrekninger for ankelen

ul Til slutt, selv om strekking / skumrulling osv. kan være nyttig, kan det være skader hvis det gjøres feil eller for aggressivt. Så sørg for å ta deg god tid og rampe sakte opp. Hvis du føler at du har kroniske eller akutte symptomer, bør du absolutt oppsøke en sportslege.

Rediger: Her er en annen kilde fra StrongLifts.com som ekko. det jeg sa om bløtvevsarbeid.

En ting som ser ut til å redusere sprekkingen, er bløtvevsarbeid. Noen sier at knekkende / poppende ledd er bevis på at triggerpunkter forårsaker leddspenning. Du kan eliminere disse triggerpunktene selv med en skumrulle. For å knekke knær anbefaler jeg skum som ruller leggene dine, men også IT-båndet ditt osv.

Til slutt, her er en oppvarmingsguide jeg skrev for en stund siden, som inkluderer skumrulling, statisk og dynamisk strekking.

Jeg har ikke helt eliminert sprekkdannelse, men jeg fant å ta et epsom saltbad før du løfter vekter, reduserte sprekker betydelig mens jeg gjorde løftingen, og etter en stund avtok også sprekkingen jeg opplevde gjennom dagen. Jeg er ikke sikker på om sistnevnte er et resultat av styrkeforbedringene mine eller direkte fra epsom saltbadene.

Her er mer informasjon om fordelene med epsom saltbad:

I følge National Academy of Sciences hjelper Amerikansk magnesiummangel med å redegjøre for høye hjertesykdommer, hjerneslag, osteoporose, leddgikt og leddsmerter, fordøyelsessykdommer, stressrelaterte sykdommer, kronisk utmattelse en rekke andre plager. Hvem visste ?!

Leddene spretter og sprekker på grunn av synovialvæske. Kroppen bruker denne væsken til å smøre ledd og muskler slik at de beveger seg lettere for å forhindre skade. Synovialvæske inneholder også hormoner som er fordelaktige på mange måter, og det er derfor du knekker på føttene dine, og det utvikler seg vanligvis til en vane. Generelt skjer denne oppbyggingen sakte, men når du trener, produserer kroppen din mer av det raskere fordi trening forårsaker stress på kroppen og mer friksjon, noe som forårsaker mer varme, så mer smøring er nødvendig. For det meste er dette helt normalt. Du må imidlertid være forsiktig med å poppe ting ut av sted for ofte. Ting plasseres på bestemte steder av en grunn, og for mye popping kan faktisk skade deg, for eksempel når du spretter armen og skuldrene for ofte, kan det være mulig å gni en muskel og bein eller muskler og brusk sammen for mye og skade muskelen, og du kan ikke engang innse det skjer, så vær bare oppmerksom.