Starter Styrke

Fordi det er den beste introduksjonen til det mest produktive, men likevel forsømte aspektet av kondisjon: styrke.

Ta opp vekter til de fleste, og de tenker på maskiner og krøller og kroppsbygging. Start Strength legger et kogent alternativ, nærmere målene til mange mennesker.

Mange tenker fremdeles på "fitness" som synonymt med "cardio" eller løping. Starter styrke minner oss om at styrke er mye viktigere for hverdagsoppgaver som å plukke opp ting og stå opp.

Kritikk av programmet

Alle øvelser har ulemper, men de du kritiserer er, bar none, den raskeste veien til et sterkt bryst, rygg og kropp. Det at de trenger å gjøres ordentlig, er ikke en ulempe: det er derfor boka anbefales så sterkt. Mange vet at Start Strength (boka) er den beste måten å kommunisere til en ivrig fitness-nybegynnervenn om hvordan man løfter riktig.

Tanken om at mange mennesker ikke vil oppnå dobbel kroppsvekt markløft er uvesentlig. Hva så? Hvis en person ønsker å være stor eller sterk, som folk ofte gjør, er det kanskje den mest passende anbefalingen å starte styrke. Hvis vedkommende ikke vil ha den doble kroppsvekten markløft, vil de ikke få det ... men boken (og programmet) er fortsatt enormt nyttig som en klar introduksjon til styrketrening og de grunnleggende bevegelsene til huk, markløft, pressing, og rengjøring. Disse teknikkene, eller de som er ganske like, er grunnleggende for å være et sunt menneske.

Jeg er uenig i bokens anbefalinger på en rekke måter, men det er fortsatt den beste måten å kommunisere "hvordan å løfte og hvorfor" . Derfor anbefales det så ofte.

Jeg vil nevne at jeg på ingen måte er imot Start Strength. Som Dave nevnte, har den mange nyttige tips for nybegynnere. I og med at den understreker form og kjernebevegelser, bør den berømmes.

Det er imidlertid høyt ansett fordi det er en presse og reklame bak den. De er smarte til og med navnet ... Starte styrke. Det betyr ingen erfaring nødvendig. Det tar resultatene fra disse forrettene, som trener hardt, får massevis av vekt, og følger en streng diett og fungerer som disse er tankene som blåser ting.

Faktisk fungerer alle disse "kraftløft / styrke" -programmene ut fra det samme premisset som alltid har vært kjent for de i bransjen.

1. Bare kjernebevegelsene har betydning ved første knebøy, markløft, benk, opptrekk / hake, kraftrengjøring. Når jeg jobber med et vektrom for et lag, har du ikke lov til å gjøre noe annet før du gjør to av disse.
2. For å understreke om du vil bli større, vil kroppen din tilpasse seg den største muskelen. gruppe som er i rumpa og ben. Hvis de blir større, blir armene dine det også. Kroppen din liker harmoni.
3. Intensitet er en stor, stor del av styrkebyggingsligningen.

Så alle disse programmene, inkludert Start Strength, fokuserer på kortere, "lettere" treningsøkter. Fordi de spiller på det faktum at en person mer sannsynlig vil jobbe med intensitet hvis de ikke blir overveldet av representanter / sett / tidsengasjement.

I virkeligheten vil de fleste / alle programmene gi nybegynnere en god base med tanke på at de bare gjør styrkeløft i begynnelsen. Jeg har trent utallige unge menn, og jeg har sett lignende gevinster (går fra 100 pund til 300 pund markløft på 4-5 måneder). Mye av gevinsten er ganske enkelt å bli vant til teknikken og selve løftet. Mye har å gjøre med å gå opp i vekt / muskler i en hastighet bare en nybegynner kunne.

Disse treningsøktene fungerer fordi de fokuserer på heisene som fungerer best og intensiteten. Mitt store problem med rutinene er at mange tror de er for alle. Jeg har vanskelig for å foreslå disse rutinene for noen som allerede er aktive eller ikke er nybegynnere.

Og igjen er sannsynligvis nybegynnermarkedet 98% av befolkningen generelt.

Så langt det gjelder deg ...

At løftene som er gitt er farlige. Jeg er i stor grad enig. Gjennomsnittlig person vil ha dårlig form etter å ha lest boka. Jeg må trene mye yngre barn for å få dem til å sitte på huk. Men faktum er at de vil ha sprøytenarkoman. De vil være i stand til å vise store gevinster, og disse bevegelsene er avgjørende for det. Hvis du ikke gjør kjernebevegelsene, vil gevinsten din ta evig tid i sammenligning.

At heisene ikke er for hverdagen. Sant igjen. Og nevnt før dette er min store bekymring. Hvis du fortsatte nedover denne veien for alltid, ville du være en stor, langsom rykning. Hvis du vil ha funksjonell styrke, kunne jeg se å gjøre denne rutinen i 2-3 måneder topper for å få noen i gang. Du må innlemme mer rask bevegelse, utholdenhetsvektstrening, simuleringsbevegelser, plyometrics ...

Det virker som om du stiller to spørsmål. Hvorfor styrke? Og hvorfor disse øvelsene? Disse blir begge besvart i "Strength & Barbells: The Foundations of Fitness" ( http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf)

Hvorfor styrke?

Siden 1.) styrke forbedrer ni av de ti aspektene av kondisjon betydelig, og 2.) den tiende kan forbedres ganske raskt, og 3.) mens styrkeøkninger krever arkitektoniske endringer som skjer sakte, derfor styrke bør være det primære aspektet som er trent for, med alle andre nødvendige aspekter (som kardiovaskulær / respiratorisk utholdenhet) som fokuseres på midlertidig når det er nødvendig.

Hvorfor vektstenger?

1. Uendelig skalerbare belastninger
2. Lar maksimal vekt løftes
3. Trening med et lite antall bevegelser
4. Bevegelser som har klart definerte og reproduserbare bevegelsesområder

Hvorfor starte styrke?

Nå, her begynner svaret mitt å bli personlig mening.

• Det utnytter nybegynnereneffekt og lineær progresjon.
• Det er et minimalt, tidseffektivt program, med en enkel A / B-split i full kropp.
• Alle heisene er veldig nøyaktig og tydelig forklart i boka .
• Det er et stort samfunn som støtter deg for skjemakontroll, opplæringsråd, og Mark Rippetoe selv er veldig lydhør overfor spørsmål på det offisielle forumet.

Ingen av disse er absolutte grunner til å velge Start Strength fremfor et annet lignende vektstangprogram som Stronglifts, eller 5/3/1, men det er grunner som jeg tror får folk til å velge Start Strength fremfor de alternative barbell-programmene.

Din spesifikke bekymringer

Mens mer enn kroppsvekt benkpress og dobbel kroppsvekt markløft er beundringsverdige prestasjoner, er innsatsen som kreves for dem mer enn de fleste vil legge inn.

• Startstyrke krever ikke at du sikter mot målene du nevner. Det krever bare at du løfter mer enn sist.

Også, til tross for de detaljerte beskrivelsene i boka om hvordan du korrekt og trygt, utfører de tre hovedbevegelsene ikke uten deres risiko

• Rippetoe anerkjenner risikoen som ligger i heisene. Instruksjonene er bare så gode som de følges.

Vektstangbenkpress kan føre til skulderbelastning og dårlig skulderbelteutvikling hvis stangen bringes for nær haken.

• Det er veldig tydelig at stangen skal starte midt på brystet nederst i bevegelsesområdet og ende i en posisjon rett over skuldrene på toppen av bevegelsesområdet

Deadlifts krever utmerket form til svikt, ellers er det en alvorlig risiko for plateherniasjon. Dette er veldig vanskelig å selvdiagnostisere ettersom en løfter oppfordres til å se fremover, noe som begrenser muligheten til å se form under en bevegelse.

• Rippetoe utpeker en hel del av forumet sitt. for å danne kontroller.

Bakre knebøy krever igjen utmerket form, og har ingen enkel feilteknikk uten utstyr. Igjen, på grunn av bevegelsen, er heisen vanskelig å se i bevegelse, og hvis en løfter sitter fast i lav stilling, uten sikkerhetsskinner, kan utvinning være vanskelig eller farlig.

• Starte Styrke tar ikke til orde for huk uten sikkerhetsskinner mens du er alene.

Startstyrke gir raskt avtagende avkastning.

• Ja. Starter styrke er et nybegynnerprogram. Nybegynnere som gjør programmet er vanligvis på det i bare flere måneder (de mest dedikerte og begavede traineene) til et år (personer som er mindre dedikerte, eller eldre eller bare mindre genetisk begavede).

Selv om styrke er viktig i det daglige, er noen som kan løfte sin egen vekt (som regnes som nybegynnere eller lavere i mange nettsamfunn), sammenlignet med sine jevnaldrende og mer enn sannsynlig sterke nok for dagen -dagens aktiviteter.

• Sant. Hvis noen ikke vil bli sterkere, bør de ikke trene styrke.

Vel ,

Jeg svarer fra noob / novice på alvorlig treningsøkt.

Grunnen til at jeg elsker boken er at det forklarer alt du trenger å vite om de mest alvorlige øvelsene en dårlig ubetinget bastard som meg må gjøre det, og HVORDAN jeg gjør det.

Utfordringen jeg møter er å finne en spotter som forstår konseptet "midt på foten" og det andre kriterier som Rip definerer. Håpet jeg har er å begynne å lære disse konseptene til en partner slik at vi kan trene og få øye på med samme "kvalitet".

Jeg kan ikke kritisere programmet i full grad fordi jeg ikke gjør det helt. Jeg har andre aktiviteter mellom treningen (TKD), så jeg spiller veldig trygt på heisene selv, og sjekker alltid skjemaet alene (til mye forlegenhet å ta videoer alene). Jeg mestrer en etter en på bøkens instruksjoner, og det har fungert. Jeg har en veldig god knebøyform (den første jeg har lært) på 118% BW, benken min, pressen, markløft forbedres når jeg leser og bruker økt for økt hva som står i boka. Jeg har kastet kraftrengjøring fordi jeg må mestre DL først, og siden jeg ikke stoler så mye på at treningsinstruktører lærer meg, er det bedre å la være.

Jeg antar at suksessen er å ha en fint språk, slik boken "snakker", holder det enkelt og fokuserer på å lære dypt løftene som er involvert. .