Våre styrkenivåer i luftpressen er for tiden omtrent det samme. Jeg har alltid slitt med det, men har nylig begynt å se noen jevn fremgang. Det er noen forskjeller fra å rengjøre stangen først og løfte den ut av stativet:

• Den rene fangstposisjonen er litt bredere enn ut av stativet.
• En ren fangst er bedre egnet til å avslutte med en trykkpress eller en rykk i stedet for en streng press.
• Balanse kan i stor grad påvirke mengden kraft du trenger for å produsere.

I ' har funnet ut at for meg har følgende teknikkpoeng hjulpet meg til å prestere bedre med streng presse:

• Bruk et falskt grep. Baren skal sitte over håndflaten. med tommelen utenfor stangen. Jeg synes det hjelper med å overføre kraft bedre; men jeg trenger å bruke håndleddsinnpakninger for å støtte grepet.
• Start løftet med lats. Dette gir kraften til å få stangen av skuldrene mine til omtrent øyehøyde.
• Kom deg under stangen så raskt som mulig. Med stangen over hodet på hodet har jeg bedre grep for å låse heisen ut - og den bruker mindre energi.

Dette er alt du kan gjøre direkte ut av stativet. Med det andre punktet, bør det ta vare på hva rengjøring skal gjøre før du trykker på. En ting du vil være forsiktig med, er at rengjøring av stangen først krever mye energi. Hvis du gjør nok sett, risikerer du å bli utmattet raskere.

Du må kanskje jobbe med arbeidskapasitet i stedet for styrke. Arbeidskapasitetstrening tar det du kan gjøre for 3x5 (ca. 70%) og utvider det til 5x8 eller noe i den retning. De første tre ukene vil du øke en rep per sett, og de neste par ukene vil du legge til et nytt sett. Etter at du har hvilt deg litt, bør du kunne slippe volumet og øke vekten de neste ukene til du treffer en ny PR eller to. Treneren min jobber vanligvis med dette på treningen på forskjellige stadier, og jeg synes det virkelig hjelper. De ekstra representantene hjelper deg også med å finjustere teknikken din.

Generelt synes jeg at jeg virkelig må øke volumet på denne heisen for å få den sterkere. Det er en rekke sterke menn (som Kalle Beck og Bryan Hildebrand) som også gjenspeiler denne følelsen. I en av American Strongman Radio -sendinger, ville Hildebrand jobbe opp til et toppsett Så mange representanter som mulig (AMRAP), og da han tok vekt av baren, fortsatte han å gjøre AMRAP-sett til det var bare baren. Da den var der, var han så utmattet at han bare kunne komme rundt 12 reps. Det kan ikke gjøres hver treningsøkt, men den enorme volumdagen bidro virkelig til å fortsette å presse pressen opp mer enn noe annet.

MERK: i sterkmann må du rengjøre hva som helst redskap på noen måte du kan under konkurranse. Mange sterke menn trener en ren for å få baren i posisjon og trykker deretter på reps. Like mange trener imidlertid pressen hver for seg. De trener også både en streng presse og en trykkpress / rykk. Trykkpressen ville bli brukt til konkurranse, men den strenge pressen er der for å bygge styrke gjennom heisen.

Hvis du gjør rent, stopper og holder posisjonen, og deretter trykker du på, vil du ikke se noen fordel med å gå direkte inn i denne posisjonen. Hvis du gjør det rent, går du direkte over i pressen, men du kan se en økning i mengden du kan løfte, men dette kommer av å bruke rensens momentum til heisen din. Den samme stasjonære posisjonen vil ta like mye kraft, uavhengig av hvordan du kom dit.

Jeg anbefaler å prøve noen press med høyere vekt ved å gjøre rens først og nøye holde oversikt over den innstilte posisjonen som den rene gir du også. Hvis du kan gjøre mer vekt ved å rengjøre først, er det sannsynlig at du må flytte den vanlige trykkstartposisjonen til posisjonen du kommer fra rengjøring.

Noen ganger får jeg meg til å føle meg sterkere i pressen når jeg rengjør vekten. Denne effekten forsvinner vanligvis etter første rep eller to. Følelsen er at alt allerede er stramt og låst fra det rene. Også fordi vekten er så enkel å rengjøre i forhold til min maksimale kraft, er det lett å føle meg når jeg trykker.