Det er noen måter å bruke hjertefrekvensen til å estimere kondisjonen.

1. Ta den så snart du våkner om morgenen. Lavere hjertefrekvens er bedre.
2. Ta det umiddelbart etter at du har stoppet treningen (for eksempel løp), og deretter igjen noen minutter senere.

Begge disse krever sporing , slik at du kan få en god estimering av pulsen over tid. Hvis du merker at pulsen begynner å stige om morgenen, blir du enten mindre i form, eller det skjer noe annet stress i livet ditt. Hvis pulsen din begynner å ta lengre tid å komme seg, mister du igjen kondisjonen eller har annet stress.

Pulsen er anstendig som en generell trenddetektor, men du kan ikke bruke den til å si " Hei, hjertefrekvens på 50, jeg er i form! ", Siden det er mange ting (kosthold, fuktighet, stress, søvnmangel, varme, kulde osv.) Som kan påvirke pulsen. Se deg HR for trender og bruk det som en generell veiledning.

Forholdet mellom din: hvile-, maksimums- og restitusjonsrate har vist seg å korrelere med kroppens evne til å konsumere oksygen ( VO2max), som i seg selv korrelerer med omdannelsen av fett og sukker til ATP, for å feste musklene dine. Så noen få pulsmålinger er et ganske vanlig og enkelt middel til å vurdere / estimere kondisjon. Les " 101 Evalueringstester" for et utvalg av de vanligste testene som er utviklet for å utnytte disse relasjonene, f.eks. Rockport gangtest, 1,5 mil løp, 12 min løp, Harvard, YMCA Queen eller Tecumseh Step tester ....

Merk: Ligningene produserer alle ANSLAG, ikke absolutte, men kan være et nyttig middel til å måle endringer i kondisjonen din over tid.

Re:

Jeg lurer på hvilken metode (r) som gir en nøyaktig måling av fitnessen min, uten å være "dyr" ".

hvis du kan telle pulsen din, eller har tilgang til en smarttelefon med et fungerende kamera, er det gratis apper som bruker telefonens kamera til å prøve å måle . puls ( eller), og / eller gjør også matematikken for noen av de forskjellige testene. Hvis du ikke har noe imot å bruke noen få øre, kan en pulsbelte hentes relativt billig, noe som gjør det mulig å logge en kontinuerlig hastighet, slik at du kan utføre enda flere tester.

De to viktigste tingene du kan holde orden på er

• Hvilepuls - lav er god
• Pulsgjenoppretting - høy er bra

Jeg antar at en måte ville være å jogge og opprettholde en anstendig pulssone mens du holder et visst tempo på joggeturen.

Hvis du kan opprettholde tempo X mens du er i pulssone Y , men tidligere bare kunne måle tempoet A mens du er i pulssone Y, har kondisjonen blitt bedre.

Runkeeper pro (betalt) har mange beregninger for å måle og sammenligne denne typen ting.