Jeg er enig med Tony R, men jeg legger også til to andre fokuselementer:

1. På bevegelsen oppover fokuserer jeg på å kjøre albuene først, deretter skuldrene tilbake og når jeg når toppen, bøyer jeg meg - klem som Tony R antyder. Dette starter også når armene er utvidet og krever en pause ved full sammentrekning.

2. På vei ned går jeg veldig sakte og skifter fokus til latsene mine og skyver lats ut som om de var vinger ... flaggermusvinger er det jeg ser for meg.

Jo mer kontrollert og langsommere den samlede bevegelsen, jo mer befordrende er det for visualisering og å føre blod inn i den trente muskelgruppen!

Jeg synes visualiseringsteknikken du nevnte er god. Du må forestille deg at du klemmer skulderbladene sammen for virkelig å rette deg mot ryggen. Ellers kan du finne deg i å jukse litt ved å bruke biceps!

Hvis du ønsker å ta denne visualiseringen i virkeligheten, kan du be en venn om å rette ut hånden og sette fingertuppene mellom skulderbladene dine ( hånden skal være loddrett). Når du gjør pull-up, er målet ditt å presse hånden deres med skulderbladene.

Denne enkle teknikken hjalp meg så mye fordi jeg jukset for mye med armene mine. I mitt tilfelle måtte jeg senke min vanlige vekt (dvs. maskinassistert) til jeg ble vant til det nye skjemaet.

Merk at dette også fungerer for andre øvelser i ryggen, som rader.

Noen visualiserer musklene sine vokser (det tror jeg Arnie S er kjent for). Når jeg gjør pull / hake ups, tenker jeg på fjellklatring og å trekke meg opp / over en åsrygg - en distraksjon fra innsatsen ...