Å sove like mye hver natt er viktig, men det er like viktig å gå i dvale samtidig og våkne til samme tid hver natt. For eksempel, hvis du sover kl. 22.00 en natt, deretter midnatt klokken 07.00 neste og klokka 3-10 i helgene, vil du sannsynligvis fortsatt føle deg trøtt, selv om du får omtrent 7 timers søvn hver natt. Kroppene våre fungerer bedre etter en vanlig tidsplan; finne ut hvilken tid på natten du vanligvis blir søvnig, samt antall timer du trenger for å føle deg uthvilt, og deretter utvikle en tidsplan fra det.

Uten annen informasjon er det det beste rådet jeg kan gi ... sørg for at du har snakket med legen din om kosthold, depresjon, skjoldbruskforhold eller søvnproblemer. Søvnapné vil for eksempel føre til at du føler deg trøtt selv om du får "en god natts søvn" fordi kroppen din ikke får nok oksygen.

Trener hver dag?

Hva slags øvelser gjør du for øyeblikket? Er dette vekttreningene? og hvor lang tid tar du i hver økt?

Hva med kostholdet ditt? spiser du tilstrekkelig for å opprettholde disse aktivitetene (inkludert andre aktiviteter du kanskje gjør utenfor treningsøktene dine?)

Jeg hadde et lignende problem (med så alvorlig utmattelse at musklene mine var rastløse og vondt klokken 20 om kvelden), og det viste seg å være forårsaket av at skjoldbruskkjertelen min var underaktiv. Du kan få utført blodprøver for å forsikre deg om at den fungerer som den skal - legen din har kanskje allerede gjort dem (de måler TSH [skjoldbruskstimulerende hormon] og jeg tror T-4 [ting produsert av skjoldbruskkjertelen] i blodet ditt) men det kan betale for å finne ut.

Jeg brukte sannsynligvis minst et år på å forbedre kostholdet mitt, få mer mosjon og få nok søvn (alt til ingen nytte) før jeg endelig fikk det ut av ...

Jeg har et par spørsmål til deg:

• Føler du deg uthvilt når du først våkner? Med andre ord våkner du trøtt?
• Hvor avslappende er søvnen din?
• Har du noen gang vekket deg selv opp med å snorke?
• Hvis du sover med en ektefelle / partner, spør om de noen gang har hørt en pause i pusten din, eller om du snorker veldig høyt.

Kort sagt kan det hende du har en søvnforstyrrelse, og om du får 7-8 timer søvn (rett) om natten, men du våkner like trøtt som når du gikk til sengs, dette peker på et annet problem helt.

Nå kan det være en rekke ting:

• Søvnløshet
• Søvnapné (skjer fremdeles selv om du er godt trent og har normalt eller bedre kroppsfett)
• Restless leg syndrome
• Etc.

For å finne ut om noen av disse er problemene, trenger du å få gjort en søvnstudie. Når du snakker med legen din, fortell dem hva du opplever i søvnmønstrene dine. De fleste leger vil prøve å behandle deg med piller først, fortell dem at det ikke er et alternativ. Hvis din ektefelle / partner har hørt en pustepause, fortell legen din det. Det er en indikasjon på søvnapné. Søvnstudien vil kunne fortelle hva som skjer med deg når du skal sove, og de vil få et mye bedre svar på hvorfor du ikke er uthvilt når du våkner.

Jeg hadde lignende symptomer, og legen min bestilte en blodprøve. Spesielt for å teste nivåene av skjoldbruskkjertelen, jern og vitamin D. Det viser seg at jeg hadde ekstremt lave vitamin D-nivåer og svak hypotyreose. Det lønner seg å få sjekket ut dette, om ikke bare for å kunne krysse det av listen over mulige skyldige.