Spørsmål:
Hvordan opprettholde muskler i pauser fra trening?
Prince Antony G
2012-05-26 11:02:00 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeg er 25 år og har gått på treningsstudio de siste 3 årene. Nylig tok jeg 10 dager fri på grunn av sykdom og la merke til at jeg mistet muskler. Dette skjer når jeg tar en pause fra treningsstudioet.

Hvorfor skjedde dette? Hvordan kan jeg unngå dette muskeltapet under treningspausene?

Er du sikker på at du har mistet muskler? Dette er veldig vanskelig å måle. Hvis musklene dine ser mindre ut, betyr ikke det at du har mistet muskelmasse - etter trening vil de se mye større ut på grunn av økt fuktighet og slikt: hvis du har gått på treningsstudio i lang tid, kan du bare være vant til å se deg selv slik. Hvis du fremdeles løfter de samme (eller veldig like) vektene som før, mistet du ingenting.
ja du har rett. jeg føler også at det .. etter endt trening føler jeg at musklene mine ser bra ut, etter få timer ser det ordentlig ut.
@PrinceAntonyG, det er ikke nødvendig å legge igjen en kommentar for å takke hvert svar, det er bare å stemme for gode svar. Prøv også å bruke riktig engelsk. du er ** ikke ** du og r er ** ikke ** er
Tre svar:
user3085
2012-05-29 11:32:29 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Du vil ikke være i stand til å unngå muskeltap hvis du tar betydelig pauser fra trening. Dette kalles avkondisjonering.

Sykdom vil føre til mer tap enn en enkel pause fra trening, fordi kroppen din kan begynne å bryte ned muskelen din for energi. For å unngå dette, må du prøve veldig hardt for å fø deg godt mens du er syk.

Pauser er noen ganger uunngåelige, men på sikt bør du fortsatt bli sterkere, så ikke bekymre deg også mye.

Her er noen ideer for hvordan du kan unngå avkondisjonering i pauser:

  • gjør litt øvelse
  • hvis pause skyldes skade, prøv crosstraining med en annen aktivitet
  • fokus på ernæring
Bør nok nevne hva som er "betydelig". I henhold til denne artikkelen (http://www.livestrong.com/article/435701-how-long-can-you-go-without-exercise-before-your-body-starts-to-lose-muscle/) kan du begynner å miste muskler mellom 2 og 6 uker med inaktivitet (selv om jeg ikke finner studien, kan jeg forestille meg inaktivitet betyr nøyaktig det, null aktivitet), nærmere 2 uker for trente idrettsutøvere, lenger for oss bare dødelige.
Jie Liang
2012-05-26 11:27:20 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Er vanlig å miste kroppsformen hvis du slutter å trene i en uke. Så hvis du kan prøve å gjøre noen enkle øvelser på hver muskelgruppe for å holde muskelen varm, med mindre du er syk eller skadet.

Jeg dro til Taiwan i en uke, og for å holde kroppsformen min, presser jeg opp, og bruker bagasjen min som vekt for å gjøre tropp og markløft. Det er ikke så tungt som vekten jeg har på treningsøkten, men det er nok til i det minste å holde muskelen varm opp hele tiden.

AppSensei
2012-05-29 16:40:33 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Du opprettholder muskelen mens du hviler etter trening. Hvileperioden er når du vokser muskler. Overdriv ALDRI noe - jeg pleide å gjøre det slik og var ikke verdt det.

Når du hviler - ta inn proteinrik mat eller kanskje noen naturlige kosttilskudd og vitaminer for rask muskelvekst og gjenoppretting.



ⓘ
Denne spørsmålet ble automatisk oversatt fra engelsk.Det opprinnelige innholdet er tilgjengelig på stackexchange, som vi takker for cc by-sa 3.0-lisensen den distribueres under.
Loading...