Hver kilometer du går forbrenner du omtrent 100 kalorier. Jo lenger du går, jo flere kalorier brenner du. Så ja, du kan fortsatt forbrenne fett og gå ned i vekt med et godt turprogram. Du kan til og med trene litt intervall med å gå, ved å øke hastigheten i korte intervaller og deretter bremse ned til ditt normale tempo.

Når det gjelder knesmerter mens du løper, kan det ofte reduseres med forbedringer i fottøy, løpsteknikk og øvelser for å balansere underekstremiteter gjennom tøyning og styrke. For eksempel kan tette leggmuskler, hamstrings, IT-bånd, firhjulinger, hofterotatorer, bøyere og adduktorer forårsake justeringsproblemer som forverres med løpets innvirkning. Styrking av leggmusklene, firhjulene, skinkene og glutene vil bidra til å absorbere belastningen av å løpe, slik at kneleddene absorberer mindre støt. Selv om disse tiltakene kan hjelpe, vil de ikke nødvendigvis eliminere smerte ved løping, spesielt hvis du har skade på ledd eller brusk.

Alternativer til løping - Å gå er en fin øvelse hvis det gjøres konsekvent. Hvis du legger til nordiske gangstenger til turen din, kan du øke kaloriforbrenningen din ved å inkludere flere muskelgrupper i kofferten og armene. Samtidig lar stolpene deg overføre noe av vekten din fra knærne og få et bedre skritt.

Elliptiske trenere, svømming og sykling gjør at du kan få en god trening med liten eller ingen innvirkning på knærne. Du kan også få en god trening ved å løpe eller jogge i vann med eller uten motstandsbånd med minimal innvirkning på leddene. Jo dypere vannet er, desto mindre påvirkning får du.

For styrking, trappeklatring enten opp eller ned, og knebøy kan plage knærne, avhengig av opprinnelsen til smerte. Bruk av utstyr som et total treningsstudio eller en treningsball kan hjelpe deg med å styrke beina dine, da de lar deg utføre en knebøy med litt støtte.

Håper det hjelper. Og selvfølgelig, hydrer godt og spis et sunt kosthold. Lykke til.

Jeg antar at du bør bruke et godt par sko og sjekke kroppsvekten din før du prøver å løpe lengre strekning, før du bare løper, ellers kan det være skadelig for fremgangen din (forbrenning av fett). klatre opp og ned trapper, hopp over osv. sammen med disse (løping og gange) for å forbrenne fett

Og ogsåGjør noen vekt trening. Hvis du ikke vil gå på treningsstudio, kan du prøve å gjøre øvelser hjemme med tilgjengelige ting.

80% av vekttapet er gjennom kostholdet ditt. For de siste 20% vil imidlertid en lav hjertefrekvensøkt som rask gange hjelpe deg med å forbrenne mer fett enn en høy hjertefrekvensøkt.

Hvis knesmerter er et problem, vil du kanskje gjøre noe lavere innvirkning, for eksempel en elliptisk for ditt kardioarbeid. MERK: å gå opp trapper er en god treningsøkt som vil styrke knærne noen, men å gå ned trapp vil gi dem mye mer stress enn å løpe.

Vekt trening, og spesielt full barbell squats vil styrke knærne bedre enn noe annet. Bare start med baren og gå opp 5 kg per trening så lenge du kan (3 ganger per uke).

Ja, å gå vil bidra til å gå ned i vekt. Når du blir eldre, kan det hende du er i stand til å løpe mindre og mindre (før du får smerter i kneet), så det kan være nyttig å trene hvis du fortsetter å gå.

Jeg finner ut at forskjellen mellom 30-45 minutters gange (jeg har en skrivebordsjobb) og 0 min gange er omtrent 5-7 pounds (eller kanskje du helst foretrekker dette forklart som "hvis jeg gå 30-45 minutter per dag, etter ca 2-3 måneder, er utgangsvekten min ca 5-7 pounds lettere enn når jeg ikke har tid til å gå i det hele tatt ”). Da jeg var uforsiktig, måtte jeg gå omtrent 90-120 minutter daglig som en del av pendlingen min, og var omtrent 20 kilo lettere enn da jeg senere fikk bil og klarte å kjøre overalt. Din opplevelse vil sannsynligvis være annerledes.

Ja, generelt forbyr lange turer mange kalorier. Det eneste du vil forbrenne mer er ekstremsport (for eksempel langdistanseløp).

Når du går, vil du forbrenne kalorier ikke bare fra avstand, men også fra temperaturforskjell (i kald vinter). Da jeg var på flytteleir, har jeg brent ca 6000 kcal om dagen, men dette var avstand ca 20-30 'normaliserte' km (1km + 100m opp) med tunge ryggsekker og holdt meg hele dagen&night utenfor. Kaloriforbruket ble målt med profesjonelle enheter (fra universitetet).