Spørsmål:
hvordan korrigere fremre nakkestilling?
user2788596
2014-03-31 11:57:25 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeg er " programvareprogrammerer ". Jeg la nylig merke til at jeg er offer for fremre nakkestilling. Jeg vet at datamaskinens realiserte jobb er grunn til dette. Jeg prøver å korrigere holdningen min. men mens jeg gjør dette føler jeg mer smerter i nakken og bak nakke muskler. Hjelp meg

Did you go see a specialist about this? This doesn't sound like something I would try to solve myself, especially if you're experiencing pain.
ja ortopedisk lege ga meg litt trening å gjøre. og jeg har gjort disse siden en måned. men han sier at du må korrigere holdningen din
Foreslo ortopedisten deg en fysioterapeut? Mitt enkle råd er å spille et lite håndkle og legge under nakken mens du sover. Jeg er også utvikler, og jeg gjør dette for å løse nakkeproblemet
I would also check out Anterior Pelvic tilt. This is also a common problems for those who are in the software industry.
Jeg begynte å gjøre burpees og se resultater etter en dag. Dette til tross for ulike tøyningsøvelser for psoas og etc. tidligere. Jeg kan ikke si om dette gjelder deg, men jeg er litt blåst bort av effektiviteten til disse tingene.
To svar:
Daniel
2014-04-02 02:05:12 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Fremoverhodestilling (kalt tyngdekraftsindusert kyfose) er ganske vanlig i våre dager. Det første du bør gjøre er å begynne å strekke nakken din med en øvelse som heter nakkeinntrekking:

enter image description here

Du vil bli overrasket over hvor stor denne øvelsen føles. Hvis du har sittet fast i fremre hodestilling i lang tid, vil du føle at hele øvre ryggraden våkner.

Når du har utviklet litt "normal" fleksibilitet i nakken din, du kan begynne å styrke musklene slik at de er mer balanserte. Dette vil bidra til å holde hodet oppreist. Øvelsene du vil innlemme i treningsrutinen din er:

Cervical flexion:

enter image description here

Livmorhalsforlengelse:

enter image description here

Lateral cervical flexion:

enter image description here

Hvis du ikke har en maskin, kan du bruke frie vekter for å utføre disse øvelsene. For eksempel kan en nakkesele brukes:

enter image description here

Hvis du ikke har nakkesele, kan det brukes plater eller manualer som så:

enter image description here

Sjekk ut nakkeøvelsesindeksen på exrx for noen andre ideer. Jeg syntes også denne videoen var verdt å se på.

I tillegg til disse nakkeøvelsene, bør du vurdere å legge til noen markløft i rutinen for å balansere muskler i øvre del av ryggen.

Kneel-Before-ZOD
2014-03-31 22:37:51 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Å korrigere holdningen din vil ta tid; det er imidlertid en mulig og enkel ting å gjøre.

Nødvendig utstyr

  • Et speil i full lengde eller en reflekterende overflate
  • En stol

Fremgangsmåte

  1. Google "riktig stående stilling" og "riktig sittestilling" og last ned noen av bildene
  2. Stå foran speilet, etterligne riktig stilling i "riktig stående holdning" bilder
  3. Øv deg holdningen noen ganger foran speilet.
  4. Øv deg holdningen noen ganger uten speilet.
  5. Øv trinn 2 - 4 ved å bruke "riktig sittestilling" -bilder
  6. Ta bildene med deg hvor du enn går, og prøv så godt som mulig å etterligne posisjonene.
  7. I løpet av få dager begynner du å få tak i det.

Mest sannsynlig vil du begynne å føle litt smerte i ryggen etter en stund. Dette skyldes svake korsryggmuskler. Du trenger sterke ryggmuskler for en god holdning. For å styrke ryggmusklene, utfør

  • pull ups eller hake ups.
  • Planker (også kalt bridge)
  • kne ups også (hvis du kan) .

Du må også øve deg hyppig i god holdning. Ryggmusklene dine vil styrke seg etter hvert.

Det kan hende du må justere arbeidsstolen / skrivebordet ditt for å matche riktig stilling.

Sett deg rett på jobben; ikke slurv.

Alle disse vil korrigere stillingen din, og eventuelle aktuelle smerter du opplever vil være borte på relativt kort tid.

Nå, last ned bildene :).



ⓘ
Denne spørsmålet ble automatisk oversatt fra engelsk.Det opprinnelige innholdet er tilgjengelig på stackexchange, som vi takker for cc by-sa 3.0-lisensen den distribueres under.
Loading...