Her er en artikkel fra National Strength and Conditioning Association som tar opp et lignende spørsmål: Recovery Nutrition for Athletes .

Det diskuteres ikke en karbohydrat-først-protein-senere-strategi, men snakker ikke om en karbohydrat + protein etter trening. (Studier har vist at protein absorberes lettere i flytende form.)

Det ser ut til å være en klar fordel ved å ha et karbohydrat + proteintilskudd umiddelbart etter en treningsøkt sammenlignet med å ta tilskuddet 1 time etter trening.

Deres anbefaling er denne:

Idrettsutøvere som er seriøse om prestasjonene deres, bør konsumere et høyt karbohydrat-moderat proteinmåltid (med væske) eller restitusjonsdrink etter hver treningsøkt, øv deg , og konkurranse. Det anbefales også å konsumere karbohydrat og protein med væske under trening og / eller umiddelbart etter trening.

Artikkelen sier også at både karbohydrater og proteiner er nyttige for kroppen din umiddelbart etter ( selv under) trening, så jeg ser ingen grunn til å utsette proteinforbruket.

Kvalifisert personlig trener her. Etter trening har kroppen din tømt glykogenlagrene. For å fylle dem på, må det bruke et makronæringsstoff; karbohydrater, proteiner og fett (absorberes i den rekkefølgen). Kroppens stoffskifte får et kraftig løft etter intens vekttrening, så makronæringsstoffer absorberes som et akselerert nivå. Siden den første makroen som absorberes er karbohydrater, vil inntak av dem sammen med protein føde musklene dine ekstremt raskt og effektivt, og hjelpe dem med å reparere og bygge. Det anbefales å konsumere et forhold på 2: 1 mellom karbohydrater og protein (f.eks. 40 g karbohydrater til 20 g protein). Ikke vær bekymret for å pakke ekstra vekt - kroppen din vil forbrenne dette drivstoffet i en utrolig hastighet. Håper dette bidro til å avklare eventuelle problemer. Jeg ønsker deg alt det beste for dine treningsmål.

Svaret mitt er nei. Ta en proteinshake først og vent til den forlater magen (minst 1 time). På denne måten vil proteinet ditt bli absorbert i "mulighetsvinduet", noe som betyr at det vil bli absorbert raskere og mindre% går til avfall / fett. Hvis du spiser matbit før det, vil det være i magen i minst 2 timer, og det vil redusere absorpsjonshastigheten til proteinrysten din.

Håper det hjelper.

PS: hvis du er i fett tap kategorien, kjører om morgenen på tom mage, vent en time og deretter spise lett frokost - er den beste måten å gå ned i vekt. Jeg gikk ned 25 kg i fjor på den måten (pluss vektløfting på dagtid og tung diettmodering).

Denne lenken kan interessere deg: http://www.thesportjournal.org/article/glycogen- etterfylling-etter-uttømmende-øvelse

John Berardi fra Scrawny to Brawny berømmelse anbefaler å drikke et 2: 1-forhold mellom karbohydrater og protein under øvelse:

ett spørsmål jeg ofte blir spurt om er dette:

“Kan vi ikke bare ta en stor restitusjonsdrink etter trening?

å ha høye blodkonsentrasjoner av glukose (fra karbohydratet) og aminosyrer (fra protein) under trening er fordelaktig da blodstrømmen til fungerende muskler er høyest på dette tidspunktet. Så med mye næringsrikt blod som strømmer til arbeidsmusklene dine, vil disse næringsstoffene brukes best til ytelsesforbedring og utvinning. Enkelt sagt, karbohydratproteindrikker er mer effektive når de inntas under trening vs etter trening.