Visst det er mulig, men det kommer an på hva du personlig er villig til å ofre.

Det er 168 timer i løpet av en uke. Selv om du jobber 60 timer i uken og sover 56, blir det igjen 52 timer i uken. Hvis du er singel uten barn, er det god tid til å komme i treningsøktene som trengs for å forme kroppen din slik du vil.

Det vil imidlertid kreve intens oppmerksomhet om detaljene og tidsstyring. Du må finne ut når du skal sove / komme deg, når du har tid til å trene, streng diettoppmerksomhet og planlegging, sånne ting. Som programmerer har du en fordel, siden du er vant til å jobbe innenfor programspesifikasjonskrav og språkbegrensninger (jeg er også programmerer.)

Ting du kan gjøre inkluderer å tilberede sunne måltider / snacks til uken i helgen eller hva fridagene dine er. Grill 5-6 kyllingbryst, noen biffer, og du har lunsj i en uke. Kast et kyllingbryst på toppen av spinat med litt sopp og tørket frukt, litt vinaigrette, så har du en kraftig lunsj. Unngå fristelsen til å gnage mens du er på skrivebordet, med mindre det er et planlagt mellommåltid / måltid.

Hvis mulig, kan du få treningsøkter på lunsjtiden din hvis du har et praktisk treningsstudio, jobber delt skift, se du kan jobbe noen timer hjemmefra.

Som et eksempel er jeg ved skrivebordet mitt fra klokka 06.00 til 16.00 5 dager i uken. Jeg legger regelmessig inn 15-20 timer i uken med triatlon trening, inkludert 1/2 times svømming eller løp til lunsj, og trener umiddelbart når jeg kommer hjem, med lange treningsøkter i helgene. Jeg er ned 42 kg fra det tyngste jeg noen gang har fått (208 lbs på 5'10 ") da jeg først begynte å jobbe som programmerer.

Det er absolutt gjennomførbart, men alt avhenger av din egen motivasjon og hvordan religiøs vil du være om å forfølge det du vil.

Arbeidet ditt trenger IKKE å involvere fysisk aktivitet.

Det kule med en slik jobb er å ha en slags trening og få betalt for den. Den eneste forskjellen for deg er å trene på din egen fritid. Jobber nå veldig hardt, å være en familiemann og alt kan gjøre det plagsomt, siden du ikke ville ha mye fritid. Men en typisk 8-timers arbeidsdag skal ikke være noe problem.

Å få en atletisk kroppsbygg handler ikke om å trene 24 timer i døgnet. Egentlig bør en treningsøkt vanligvis ta en time. HIIT tainings kan gjøres på få minutter! Og kroppen din trenger å hvile etter hver treningsøkt også, så det er ikke slik at du vil trene daglig.

En av de viktigste faktorene vil være kostholdet ditt, holdningen din, konsistensen. Jobben din er ikke en av disse faktorene.

Du spør oss om det er mulig å få det du ser etter mens du har en sittende jobb. Les noen magasiner for menn, som Mens Health. Hvert nummer kan du lese om en gjennomsnittlig mann som får en heroisk kroppsbygning. De er ikke bare tømmerhuggere og arbeidere på byggeplasser! Jeg har sett programmerere, drivere og andre være helter fra historiene. Hvis de klarer det, kan du også!

Spørsmålet du har stilt ser ut som om du vil gi opp å komme i form på grunn av at det er "umulig" på grunn av noe. Vel, vi vil ikke gi deg grønt lys for å gi opp. For virkelig å nå målet ditt, bør holdningen din være tvert i motsatt retning. Hvis vi fortalte deg at det er umulig, bør du prøve å bevise at vi tar feil!

For å få deg i kampstemningen, en av de beste inspirasjonsforedragene i filmhistorien:

http://www.youtube.com/watch?v = _Z5OookwOoY

Hvis du tar utfordringen, er det bare å huske å jobbe hardt, men smart også. Gjør din forskning, prøv å utvide din kunnskap. Når du treffer et platå, kan du prøve å søke etter resonene. Eksperimentere, tilpasse og lære. Og ikke gi opp!

Ting kommer i veien

Begrensninger er uten tvil hindringer. Men du kan redusere dem, og du kan knuse dem, og du kan slå kontorjobben din rett i sitt stillesittende ansikt. Flere av gullalderens kroppsbyggere og vektløftere jobbet rundt dagjobber (se noen historier på Rippetoes nettsted).

Gjør det du kan

Jobbbeskrivelsen er "arbeid på en datamaskin", ikke "arbeid å sitte ned". Få et stående skrivebord. Vær flittig med riktig holdning; eliminere krenging over skrivebordet ditt. Ta strekkpauser, gå turer i stedet for kaffepauser, og av og til gjør noen push-ups på jobben. Prøv å jobbe hjemmefra en gang i blant. Overbevis sjefen din om å la deg ta en siesta. Optimaliser kontoret / datalivet til målet ditt.

Men ja, i utgangspunktet er alt som ikke er en del av målet ditt, en hindring for målet ditt. Det inkluderer drikking - noensinne - samt dating og reiser for å se familien din til jul. Det er derfor folk blir profesjonelle: å gjøre sine ting hele tiden. Selv da har de fremdeles livsstilsfaktorer på sin måte. Men det betyr ikke at du må gå profesjonelt for å nå dine mål. Det betyr bare at du må omgå det. Er det vanskeligere enn om du var milliardær med tjenere, og alt rundt livet ditt dreide seg om kroppsbygging? Sikker. Er det mulig til tross for hindringene? Ingen kan si annet enn deg.

Det korte svaret er: Du trenger ikke å være idrettsutøver på heltid, og det å være nettutvikler vil ikke hindre deg i å nå det du vil nå.

Jeg (og mange av vennene mine) er programvareingeniører / programmerere, og vi er alle i god form, og slik kan du være.

Det du trenger å vite:

• Alt du trenger er 40 minutter om dagen, 4 ganger i uken
• Trening (som jeg vil forklare senere) utgjør 20% av fremgangen din, og hva du gjør på kjøkkenet 80% (det du spiser spiller den største rollen).

Det er 2 faser i kroppsskulpturfeltet:

• bulking (vanligvis gjort om vinteren, men du kan velge når du vil, tar mellom 4-6 måneder avhengig av nivå)
• skjæring (kommer etter bulking opp til makulering av fett og byggedefinisjon ved hjelp av muskellagene som er bygget under bulk opp-fasen).

Nå vil jeg forklare begge faser i detaljer . All informasjonen jeg skal gi deg er basert på flere kjente kroppsbyggingsfakta jeg har lest og prøvd gjennom mange år og personlig erfaring.
==> du trenger IKKE å følge den, men jeg kan forsikre deg om dette fungerer og de fleste kroppsbyggere gjør det

OPPFASE:

a) Trening (40 minutter, 4 ganger i uken. Du trenger ikke mer)

Konseptet i et nøtteskall er: løft tungt med hvile mellom settene. Å løfte tungt vil hjelpe deg med å bygge kraft og masse, og hvile mellom settene vil hjelpe deg å gjenopprette og lade opp glykogenlageret (energi) i muskelen for å fortsette å løfte.
Du bør sikte mot tunge vekter og lave reps (mellom 8-12). Tung vekt vil utfordre musklene dine, bygge fibrene og gi deg masse. Imidlertid ikke skader deg selv, gå gradvis, start med vekter du kan løfte uten skader, og med tiden vil du bygge motstand og styrke, og du vil være i stand til å løfte mer.
Nå som jeg sa, er trening 20% ​​av fremgangen og mat er 80%. Så jeg diskuterer ernæring neste.

b) Ernæring for bulk opp

For å legge til masse, MÅ du spise mye. Husk at når du fyller opp, vil du legge til muskelmasse OG litt fett (det er ingen måte å ikke tilsette litt fett mens du bulker opp). Nå vil du gjøre det de kaller "ren bulk", betyr å legge til maksimal muskelmasse med minimum fett. Så du bør beregne vedlikeholds (BMR) kalorier, som er hvor mye kroppen din trenger for å overleve i ro og legge til rundt 700 til maks 800 kalorier (hvis du legger til flere, vil du legge til mer fett , men du kan prøve hvis du vil at genetikk spiller en stor rolle også).
Så for eksempel er du:
6'2, 200 pounds og 28 år gammel ==> BMR er: 2061 kalorier, spis 2061 +700 = 2761 kalorier å spise per dag. Spis ekte ikke-bearbeidet mat, med følgende (mine personlige anbefalinger ):

• 1 til 1,3 g protein per pund kroppsvekt (min personlige anbefaling, mest Kroppsbyggingssteder vil si 1,5 g / lb kroppsvekt).
• De resterende kaloriene deler dem mellom karbohydrater og fett (jeg personlig foretrekker at de resterende er 70% karbohydrater og 30% fett).
  

For eksempel som vi sa: 200 pounds og må spise 2761 kalorier eller mer.

  == > 1.3 g / pund protein --> du bør spise: 260 gram protein (som gir 260 * 4 = 1040 kalorier) == > 2761 - 1040 = 1721 kalorier igjen == > 70% karbohydrater = 1204 kalorier eller 301g == > 514 kalorier for fett eller 57,44 g  

Det handler om det i et nøtteskall, selvfølgelig vil du med tiden se hva kroppen din trenger (hvis du trenger å spise litt mer / mindre).

KUTTFASE:

Her ligner det på å samle opp med noen viktige modifikasjoner (kort fortalt):

• a) Du må spise mindre
• b) Du må bare innlemme 2 dagers kardio (30-40 minutter)
• c) Du kan bruke en ekstremt effektiv teknikk kalt kardioakselerasjon

a) Hvor mye bør du spise:

Det er flere anbefalinger fra kroppsbyggere om hvor mye du skal spise og hva du skal spise, men dette nettstedet oppsummerer alt. Tar det samme eksemplet som ovenfor:
Du er 200 pund ==> Anslått vedlikeholds kaloriinntak på 12 cal / lb på treningsdager (på cardio-dager spiser mindre) ==> 2400 kalorier / dag.

• Lag 20% ​​underskudd kalorier ==> 2400 * 0,20 = 480 kalorier. 2400–480 = 1920 kalorier / dag
• For protein: 1,5 g / lb magert kroppsmasse (jeg foretrekker 1-1,3 g / lb) = rundt 1000 kalorier / dag
• Fett vil være 25% av totale kalorier ==> 2400 * 0,25 = 600 kalorier eller 67 gram
• Karbohydrater vil være de resterende 2400 kaloriene - 1000 - 600 kalorier fra fett = 800 kalorier eller 200 gram.

b) 2 dagers kardio

Løftevekt 2 dager på rad og deretter en dag kun kardio (30 til 40 minutter MAX). Jeg anbefaler hoppetau og sykling.

c) CardioAcceleration

Det er en teknikk av Dr jim stoppani.
Les mer her; Jeg forklarte det på Facebook-siden min. Dette er veldig enkelt og effektivt: ikke hvile mellom settene, gjør ett minutt av hvilken som helst kardio du vil ha.

Jeg har to forslag til deg.
Det ene: vil selskapet vurdere å tillate deg å installere enten et stående skrivebord eller et tredemøllebord. Selv om du ikke kunne løpe mens du jobber, kan du holde deg mer aktiv enn bare å sitte. Et annet alternativ er å erstatte stolen din med en treningsballor eller en stol som krever at du trener kjernemuskulaturen for å ikke falle. To: Sjekk ut boken, Du er ditt eget treningsstudio av Mark Lauren. Han viser mange måter å trene uten fancy utstyr. Du kan ta en pause hver time og gjøre noen reps. Du kan bli overrasket over hvor konsekvent arbeid gir resultater. Lykke til.

Akkurat nå er det ganske populært å fokusere på ulempene ved kontorarbeid. Men virkeligheten er at det er ulemper ved å bruke kroppen din til å tjene til livets opphold også ...

Jeg brukte de siste månedene på å komme meg etter en albuskade fra fjellklatring og generell overtrening. Det var en periode der da jeg så en PT, og ikke klarte å løfte noe eksternt tungt. Fordi jeg også er nettutvikler, jobber jeg på et kontor og har en god forsikring, noe som betydde at jeg kunne hvile så lenge jeg trengte å la albuen min gro, og velge hvilke leger og fysioterapeuter jeg jobbet med. Hvis jeg hadde en jobb der jeg måtte bruke kroppen min, hadde jeg kanskje ikke vært i stand til å jobbe i opptil en måned eller så.

Mer enn bare å gjøre meg i stand til (bokstavelig talt) å få råd til å få skadet, på grunn av kontorjobben min, trenger jeg ikke bekymre meg for anstrengende arbeidsslitasje på kroppen min (eller til og med forstyrre utvinningen).

Hvis du velger å gå bort fra en webutvikler jobb du allerede har, kan det definitivt være ulemper langs veien, inkludert de som kan forstyrre dine fysiske mål. Jo eldre du blir, jo mer akutte kan ulempene bli. Mange klager over ulempene ved å sitte ved et skrivebord, men jeg tror virkelig vi webutviklere har det heldig. Min $ 0,02

Selv om det ikke er veldig vanlig, er det programvareutviklere med en atletisk konstruksjon. Det viktigste er å holde seg til det grunnleggende: sove 8 timer om dagen, få i deg nok vann, spise ordentlig og trene på fritiden.