Spørsmål:
Skal jeg ha overhåndsgrep eller underhåndsgrep når jeg gjør barbell-rader?
usedToBeFat
2012-09-03 04:25:19 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeg begynte akkurat med Strong-lifts-programmet denne uken, og mens jeg undersøkte riktig bevegelse for hver øvelse, ble jeg litt forvirret med vektstangen. i noen videoer så jeg det ble gjort med et håndgrep, og i andre med et overhåndsgrep. Er det forskjell på grepene? Hvis det er, så hvilken anbefales det å gjøre for å få de beste resultatene fra Strong-lifts-programmet?

Tre svar:
Dave Liepmann
2012-09-03 05:49:34 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeg gjør barbell-rader overhånd, som exrx anbefaler og som Arnold gjør og som denne StrongLifts-gjør-mannen gjør. Jeg tror underhånd ville gjøre dem til krøller når de er utfordrende.

StrongLifts anbefaler spesielt mot håndtaket.

MERKNAD: Det er treningsgrunner til å bruke et håndtak på begge rekker og benkpress - disse er vanligvis for gutter som har trent en stund og vet hva slags tilpasninger hver tillater.
Wilson Ballsonchin
2017-07-17 11:15:46 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Håndgrep gir mer aktivering av bicep og lat og tillater også opptil en tredjedel mer vekt sammenlignet med overhånd ... MEN det viktigste er hvordan begge grepene føles for DEG. Du vil få noen til å fortelle deg at du BØR gjøre dem på den ene eller andre måten, men det er basert på deres biomekanikk. DU må gjøre begge øvelsene i omtrent 3 måneder regelmessig hver, og først da vil du vite hvilket grip-over eller under-som er riktig for deg.

"tillater opptil en tredjedel mer vekt sammenlignet med overhånd" - Det er interessant. Hvor fikk du informasjonen?
Neil Cook
2014-05-22 01:08:29 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Jeg er glad for at du våger deg inn i en vektstangrekke. De er en flott rekke etter min mening. For å løse spørsmålet ditt, må jeg gå med håndtaket.

For å støtte svaret mitt, anbefaler jeg å ta en titt på videoen som presenteres i denne artikkelen The Bent Over Barbell Row.

Du vil legge merke til at du bøyer deg over stangen under den bøyde vektstangen og løfter opp, så ved å bruke et overhåndsgrep får du et solidere grep og bedre vinkel for å løfte oppover.

Jeg håper dette hjelper deg - Neil Cook



ⓘ
Denne spørsmålet ble automatisk oversatt fra engelsk.Det opprinnelige innholdet er tilgjengelig på stackexchange, som vi takker for cc by-sa 3.0-lisensen den distribueres under.
Loading...