Jeg har funnet ut at det er bortkastet tid å løpe på veldig såre ben. Min hastighet og utholdenhet øker ikke etter de dagene, og vanligvis tilbakeslag. Jeg vil løpe på mildt sår / vondt i bena, men jeg vil ikke løpe på skikkelig såre ben (den typen ømhet som ikke forsvinner etter noen minutters løp). Hvis bena mine er veldig sår, stopper jeg og løper ikke eller trener på beinkreft før jeg regenererer (vanligvis 2-3 dager). Etter å ha tatt en pause, oppdager jeg at jeg kommer raskere og med mer utholdenhet, uten å gli av progresjonslinjen i det hele tatt ... ingen smerte, all gevinst.

For å svare på den andre delen av spørsmålet ditt, ja jeg blander styrketrening i bein med løpingen min for maraton trening, og jeg tar et par dager fri fra å løpe etter de dagene. Jeg har funnet ut at styrketrening i bein (inkludert kettlebell-sving og sprint) øker hastigheten og utholdenheten min.

Jeg er bare en midten av pack-løperen, men det jeg har lest i løpet av årene er:

• Det er greit å trene bein 1-2 ganger i uken
• Ikke gjør treningen dagen før eller etter det lange løp
• Prøv å gjøre det etter en løpetur, bedre å ha en fridag etterpå, flott å blande med bakketreningsdag
• Hvis bena føles uke, ta en pause fra treningen
• Squat, Lunge, & Bridge er kjempebra

Jeg ville sannsynligvis unngått beinvektøvelser mens jeg trente på maraton. Kroppen din er / vil være under nok stress fra den slags avstand; spesielt hvis du allerede trener 5-6 dager i uken. Å løpe maraton og trene for en vil styrke beina dine helt fint.

Jeg vil også være forsiktig med å sørge for at smertene er muskelrelaterte og ikke er relatert til bein eller ledd.

Sørg for at du får nok hvile (både søvn og fri for føttene). Det er ikke uvanlig å ta betennelsesdempende som Aleve eller Advil under eller etter lange løp, men vær forsiktig med å gjøre det av vane.

1. Hvis du vil være en løper, vil ikke benøvelser i treningsstudioet hjelpe deg mye. Du vil få bedre løpsspesifikke styrketilpasninger ved å gjøre bakke repetisjoner. Imidlertid kan målet ditt være å bygge benmuskel av andre grunner.

2. Noen trenere mener at det å løpe lett dagen etter et langt løp hjelper til med å komme seg.

3. Hvis du virkelig går på avstand, er en vanlig treningsteknikk å gjøre lange løp. Dette betyr å lære å løpe når beina er slitne, men definitivt forbereder deg på ultralyd.

Vitenskapen er at når beina er såre, er det fordi du har skadet noe av muskelfibre litt. De blir større og sterkere, men tar litt tid å gjøre det. Hvis du har hatt en veldig solid trening, så er det ikke like effektivt å prøve å gjøre en annen virkelig solid trening dagen etter som å vente en dag eller 3.

I løpet av de siste årene har jeg primært trent vekttrening med veldig lite kondisjonstrening. Nylig har jeg bestemt meg for å begynne å trene for triatlon, og diett har endret seg dramatisk.

Kommentarene som tyder på at du ikke løfter er døde feil.

Det er ikke noe galt med vektløfting og trening for langløp. Studier har vist at distanseløp faktisk forringer den samlede styrken din, mens styrketrening forbedrer løpeevnen din.

Løft for utholdenhet, lave sett, høye reps. 2 eller 3 sett på 12 til 15, 2 til 3 ganger i uken Gjør en rekke øvelser, inkludert beinøvelser. Knebøy er ikke bare for beina dine, de er en utmerket kjerneøvelse og med riktig vekt og reps er faktisk HIIT.

Nøkkelen til dette er diett. Du må spise, og spise riktig og spise ofte.