Det foregår ganske mye her.

Først er forestillingen om et "riktig" knebøy åpen for noen tolkning. Ingen vil si at C) er riktig, men B) og A) kan diskuteres.

For eksempel, hvis målet ditt mens du er på huk er å treffe firhjulene, så er A) riktigere enn B). Legg merke til hvordan A) har større knebøyning. Rumpa er nærmere hælene:

Hvis målet ditt er å treffe bakre kjede (korsrygg, glutes, hamstrings), da er B) riktigere. Legg merke til hvor mye mer vertikal torsoen er i A). I en knebøy får ikke lav rygg mye arbeid hvis den ikke beveger seg!

Tilsvarende hvis målet ditt er å løfte mest vekt, så vil du vanligvis gå med trunk-mer-lente-frem tilnærming, da det innebærer mer muskelmasse = større løfteevne.

Dette er grunnen til at folk kan ryke mer enn de kan sitte på huk. En front knebøy er mer oppreist, og dermed mer quad dominerende og mindre bakre kjeden dominerende. Videre er det vanskelig å lene seg fremover i en knebøy foran - du mister baren!

Kreditt: Startstyrke. p>

Jeg har brukt grønne og røde linjer på godt og vondt, men vær oppmerksom på hvordan alt dette kan reverseres.

• For noen med knesmertehistorie kan en knebøy med mer knebøyning være mindre riktig for dem.
• For noen med smerter i korsryggen, en knebøy med mer trunk flexion kan være mindre korrekt for dem.

Struktur

Skadeshistorie er en måte å individualisere knebøy på. Et mindre verdsatt element er beinvariasjon.

Kanskje mest kjent er spaklengder. Legg merke til forskjellen:

Når du har lange lårben i forhold til torsoen, er det vanskeligere å holde seg oppreist . Disse lårbenene skyver hoftene tilbake når du går ned. Å lene torsoen fremover er en forståelig kompensasjon: hvis du prøver å holde deg oppreist, er det mye mer sannsynlig at du faller bakover.

Dette er en stor grunn til at olympiske vektløftere har korte ben i forhold til overkroppen. Ja, korte ben betyr ikke å måtte flytte stangen så langt, men det betyr også en lettere tid å holde seg oppreist. (Husk at hvis du faller frem i en knebøy foran - som er fangstens posisjon i et rent og rykkete - er det mye mer sannsynlig at du vil dumpe stangen.)

Vi kan ta dette videre. Legg merke til hvordan den mer korsryggorienterte knebøyen innebærer mer hoftefleksjon. Knærne er mer inn i brystet:

(Dette gjelder spesielt hvis dybden holdes konstant. Legg merke til hvordan riktig bilde ikke er huk så dypt. Hvis du huk i samme dybde og tillater mer stammebøyning, får du stammen enda nærmere knærne.)

Vel, akkurat som ikke alle kan gjøre en splitt, ikke alle kan bøye hoftene likt

For eksempel, hvis en person har en dyp hoftesokkel, vil hodet på lårbenet treffe hoftebenet raskere:

Dette er en versjon av femuracetabular impingement (FAI). Hvis noen får smerter foran hoften mens du hekker, for eksempel en klemming, er dette vanligvis årsaken. Ofte går de tom for rom. Bena kolliderer.

Omvendt betyr grunne hoftestikkontakter at det er lettere å hakke dypere / bøye hoftene. Ballettdansere er beryktede for grunne hoftestikkontakter. Men ... mer mobilitet er ikke alltid en god ting! Ballettdansere er beryktet for hoftedysplasi. Eller tenk på noen med kroniske skulderforvrengninger. Når skjøten ikke er like tett i stikkontakten, er den mer mobil.

Det er enda mer å vurdere. Jo mer oppreist knebøy krever også mer ankelfleksibilitet.

Dette er også grunnen til at olympiske vektløftere vil bruke sko med store hælheiser. Ved å heve hælen i forhold til tærne, planter du ankelen. Dermed har du nå mer plass til å dorsiflex før du treffer det terminale ankelområdet. Akkurat som hoftene, prøv å dorsifleksere anklene for mye, så begynner du å kjenne blokkering eller klemming, fra beinene smeller inn i hverandre.

Imidlertid har hoftene en tendens til å være det viktigste problemet når adressering av "riktig" huk. Her er mer informasjon om hvordan de kan variere person til person:

• Hip retroversion - Vi har bare snakket fremover og bakover. Dette tar for seg rotasjon.

• Begrensninger for hiptilpasning - Dette er stort. Den første reaksjonen på denne typen informasjon er alltid "Ok, hvordan endrer jeg dette? Hva strekker jeg?" Poenget her er imidlertid at dette er strukturelt. I likhet med høyden vår endrer ikke bein virkelig retning når det er satt.

• Forstå avveininger - Hvordan disse strukturene kan være fordelaktige.

Først må du bestemme hvilken knebøy du holder på med, lavt eller høyt bjelke, fordi høyt knebøy gir en mer oppreist rygg mens den lave bjelken får deg til å lene deg mer som figur B, som som Kate nevnte er måten Start Strength lærer. Personlig knebler jeg meg selv, der stangen, skulderbladene og midtfoten danner en rett vertikal linje. Du bør sjekke ut startstyrken av Mark Rippetoe og lære å knebøy. Når det gjelder ankelmobilitet, er det mange strekninger, men jeg vil også vurdere vektløftingssko for en stabil underlag å presse mot og en innebygd hæl som gjør det hakket lite lettere.