Full Body

En full body workout er vanligvis mer partisk mot treningsaspektet. Du vil forbrenne flere kalorier og generelt jobbe med flere muskler i løpet av treningsperioden.

Denne treningsmetoden gir generelt en lavere skadeprosent. Årsaken til dette er fordi alt er delt opp likt i hele kroppen. Hvis vi sammenligner med en delt trening, der du går ut på en målrettet muskel, vil muskelen være sår og svak i X dager. Mens en kroppsøving aldri kommer til det punktet.

Split Training

Split training vil være mer på kroppsbyggingssiden. Du vil målrette et utvalg av muskler i løpet av uken som vil bli revet fullstendig. For eksempel kan en bicep-trening bestå av en sammensatt bevegelse etterfulgt av to isolasjoner.

Dette vil spesifikt målrette mot bicepsen din og knapt noe annet.

Avslutningsvis

Trening i hele kroppen er mer orientert for kondisjon, mens delt trening er mer for kroppsbygging.

Hovedproblemet med en kroppsøving er at du bare har så mye "maksimal energi" for å utføre løft. Derfor vil bare de første kroppsdelene eller løftene du gjør ha maksimal innvirkning. Å være veldig generell ville jeg trene hele kroppen for utholdenhets- eller eksplosjonsbevegelser (plyometri, hurtigøvelser, atletisk trening, rehabilitering).

Ved å fokusere på spesifikke muskelgrupper under en spesifikk treningsøkt, sørger du for at du ikke bare vil ha energi til å legge ut maksimal innsats, men at du også får tilstrekkelig tid til å bruke. Derfor bryter du ned muskelgruppen nok til at når den blir frisk, blir den sterkere.

Noen viktige komponenter når du bestemmer hva som er riktig for deg:

1. Hvor gammel er du? Jo yngre du er jo raskere kommer du deg for det meste. Hvis du kan komme deg godt nok til å sitte på huk tre ganger i uken, vil du sannsynligvis måtte innlemme en treningsrutine for hele kroppen i det minste noen ganger.

2. Hvor er du i treningsregimet ditt? Hvis du akkurat har begynt, kan det føre til negativ innvirkning på å gå fullt ut i en muskelgruppe - ved at du kan sjokkere musklene dine i den grad utvinning tar så lang tid at det påvirker fremtidig trening.

3. Hva er ditt syn på å få muskelmasse? Å skape en rutine hvor du gjør mye vekt og høy intensitet er å fremme muskelvekst. Noen mennesker ønsker ikke dette, og noen mennesker foregår i aktiviteter der dette er skadelig. Generelt (det er ikke alt eller ingen) vil trening i bestemte muskelgrupper fremme mer muskelvekst.

4. Hvorfor trener du? Hvis du driver med en sport som krever bruk av alle kroppsdeler og eksplosjon, kan det være mer hensiktsmessig å trene i hele kroppen. Hvis du vil ha bedre utholdenhet i muskler, vil en helkroppsrutine trolig optimalisere ting mer.

5. Hva er kjønnet ditt? De fleste trener for å se bedre ut. Igjen er jeg veldig generell. Jeg har funnet ut at kvinner kan få resultater (toning, definisjon, fremme fettreduksjon) gjennom trening i hele kroppen. Menn kan få resultater uansett, men trenger ofte en muskulær base (arbeidsmusklene i grupper) før de kan følge treningen i hele kroppen.

Alt avhenger av målene dine. Generelt sett vil idrettsutøvere som ønsker å bli sterkere, fokusere mer på flerledd (komplekse) bevegelser. Eksempler på disse er press, markløft og knebøy. Og folk som leter etter en mer kroppsbyggende treningsstil, vil innlemme flere enkeltledd (isolasjons) øvelser.

Dette er ikke å si at det ikke er noe kryss over, men hvis du vil ha et høyt nivå av all-around fitness bør du inkludere begge typer øvelser i rutinen.

Til ditt "fordeler og ulemper" -spørsmål, hva som oppleves som fordelaktig for den ene, er kanskje ikke foran den andre. Igjen går alt tilbake til hvordan du vil trene og / eller hvilke mål du har for trening.