Jeg har lest at kreatin må tas med juice, som druesaft, fordi sukkeret hjelper det å bli absorbert av kroppen. Er dette sant?
Også, når er det best å ta kreatin? Før eller etter trening? Første ting om morgenen?
Hvilket sykkelintervall skal også brukes? Er 8 uker på, 4 uker fri, ok? Eller er 4 uker på og 4 uker fri bedre?
Kreatin er som ethvert annet supplement; å ta en megadose på en gang vil gi deg gradvis dårligere absorpsjon, så det er nyttig å blande den med andre ting for å hjelpe deg med å få mer. Det trenger ikke være juice. Det kan være melk eller annen væske du liker. Jeg har kjent noen som legger det i teen. Personlig synes jeg teksturen av det er ganske sjofel, men hva som helst, fungerer for dem.
Når det gjelder når du skal ta det, er før og etter den allment aksepterte visdommen, for det er tidene kroppen din vil være bruker god ernæring du gir den. Å ta det når du ikke trenger det, gjør det mer sannsynlig at det vil passere med urinen din.
Noen andre må håndtere sykkelspørsmålet; Jeg har bare min egen erfaring å trekke på der, og jeg anser det for lite til å uttale meg.
5 gram med shaken etter trening er den beste måten å ta den på.
Du kan ha den i åtte uker og deretter gi en 4 uker med, men noen sykler ikke engang.
Det er ikke kjent noen bivirkninger for kreatin hvis du bruker det på en ansvarlig måte.
Noen snakker om nyresvikt osv., men det handler mer om å konsumere riktig mengde vann hver dag.